Borítókép: Így kezeld és előzd meg a térd ízületi gyulladását!

Így kezeld és előzd meg a térd ízületi gyulladását!

Ha bedagad és fáj a térded, érdemes követned a következő tippeket, hiszen nem feltétlenül kell lemondanod a sportolásról!


1. Eddz lábra: ha teljesen abbahagyod a futást, leépülnek az izmaid, épp ezért érdemes úsznod vagy biciklizned, hogy megőrizd a lábaidban rejlő erőt. Természetesen a csípőddel és a farizmoddal is érdemes foglalkoznod. A kitörés, guggolás tökéletes láberősítő gyakorlatok.
2. Javíts a mechanikán: ha a bokád befelé dől futás közben, nagyobb nyomás nehezedik a térdedre. Érdemes tehát olyan cipőt keresned, mely kellően megtámasztja a lábad.
3. Táplálékkiegészítők: a glükozamin és a kondroitin segít a fájdalom csökkentésében, de az ibuprofén tartalmú gyógyszerek is hatásosak.
4. Fuss puhább terepen: fuss fűben, terepen vagy rekortán pályán.
Természetesen érdemes elmenned egy orvoshoz, ha arra gyanakszol, hogy ízületi gyulladásod van, hiszen ő más módszerekkel (például hialuronsavas injekciókkal) is tud segíteni.