Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Életedben nem sportoltál, és most végre belevágnál? Válaszd a sétát!

séta, nő,
Facebook
Twitter
Pinterest
A gyaloglás remek edzésmódszer teljesen kezdők, jelentős súlyfelesleggel küzdők számára, de egy rehabilitáció során is nagyon hasznos, és persze kiegészítésként a többi mozgás mellett. De nem mindegy, hogyan vágsz bele!

Sosem voltál igazán nagy sportember, de úgy érzed, eljött az idő, és végre csinánál valamit, ami nem túlságosan megerőltető, mégis hatékony, szépen-lassan segít, hogy lemenjenek a felkúszott pluszkilók, és rendben tartja a testedet? A gyaloglás nagyszerű választás - mert igen, ezt is lehet edzés-szinten végezni. A séta nem csak annyi, hogy leugrasz kifliért a közértbe - lehet pontosan annyira megtervezett, mint bármely más edzésforma.

Ha megfelelő helyen, a megfelelő pulzustartományban végzed, nagyon hatékony teljesen kezdők számára, és nem terheli feleslegesen az ízületeket, ha mondjuk jelentős súlyfelesleggel küzdesz. Ilyenkor ugyanis tényleg az alapoknál kell kezdeni a sportolást.

Sipos Fanni futóedzőt kérdeztük arról, melyek legyenek az első lépések, ha végre bekerül a naptárunkba a SÉTA, és melyek azok a dolgok, amikre érdemes figyelni a maximális hatékonyság érdekében.

séta, mozgás,
forrás: Unsplash/Sebastian Goldberg

Kiknek javaslod különösen, hogy sétával kezdjenek elkezdeni sportolni?

Futás közben a testsúlyunk nyolcszorosát helyezzük egyik lábunkról a másikra: ez háromszor annyi, mint séta közben. Így akik komoly súlyfelesleggel küzdenek, azoknak a séta bőven elég terhelést fog nyújtani. Konkrét súlyt nem szeretnék írni, hiszen nem mindegy, hogy valaki 210 vagy 150 cm magas és 80 kg. Ahogy az sem mindegy, hogy a súlyának hány százaléka zsír. Egy átlagos testalkatú ember, aki nem testépítő vagy nem fokozott izomzata miatt nehezebb, mint az átlag, azoknál nagyon jól használható a BMI táblázat. Akik a táblázat szerint az elhízott kategóriába esnek, semmiképp sem javaslom, hogy futással kezdjen, mert az ízületei fogják kárát látni elég hamar.

Milyen legfőbb előnyei vannak ennek a mozgásnak?

Egy magasabb intenzitású sporttal szemben a gyaloglás sokkal kisebb stresszt ró a szervezetünkre. A keringésünket is kevésbé terheli meg, hiszen a pulzusunkat nem tudjuk sétával olyan magasra feltornászni, mint például futás közben (ez az egészséges és nem kórosan elhízott személyekre vonatkozik, hiszen ők sétával is el tudják érni a maxhoz közeli pulzusukat). Sokkal kisebb erőhatások érik a csontokat, ízületeket, inakat, így az esetleges sérülések kockázata is alacsonyabb. A gyaloglással a sportolásnak abszolút az egészségre gyakorolt pozitív hatásait élvezhetjük. Rendezheti a vérnyomást, ha fittebbek vagyunk kisebb az esélyünk a kardiovszkuláris megbetegedésekre, könnyebben kerülhetjük el a ma egyre sűrűbben megjelenő anyagcsere betegségeket is.

Runner’s World 2020/04 (digitális verzió)

Runner’s World 2020/04 (digitális verzió)

Ősszel is minden a futásról szól!

Bár az életünket felforgatta a járvány, futni mindig lehet, ezért a legújabb lapszámban is számos hasznos edzés- és táplálkozási tippel készültünk, hogy most se rekedj meg a fejlődésben. A címlapon Fördős Zét láthatod, aki a magazin belső oldalain megmutatta nekünk kedvenc futóhelyét és – kajarecepjeit is! Ne hagyd ki!

595 Ft

Megnézem

Ha tényleg edzés szinten végezzük, kezdőként milyen pulzustartományban és mennyit érdemes sétálni, gyalogolni?

Ha teljesen kezdők vagyunk, akkor sétával is könnyen fel tudjuk tornászni a pulzusunkat. Hogy ne fulladjunk ki, hosszan tudjunk sétálni, és egyben a fogyás szempontjából dominánsan zsírból nyerjük ("égessük") az energiát, érdemes a maximális pulzusunk 70%nál magasabbra nem menni. Legyünk fokozatosak, ne egyszerre akarjunk 10 km-t lesétálni. Hagyjuk, hogy hozzászokjanak a szerveink az új terheléshez. Ha eleinte 30 perc séta is megerőltető, akkor kezdhetünk kevesebbel, majd szép fokozatosan emeljük csak az adagot.

Város vagy terep - hol érdemes belevágni, ha esetleg van választási lehetőségünk?

A levegő minőség miatt mindenképp az erdőt javaslom. Teljesen más élmény a város kipufogó mentes, zajtól elzárt részén sétálni. A lélekre is jobb hatása van. Ha viszont terepen sétálunk, érdemes bokát is tartó túrabakancsra beruházni. Városi sétához pedig tökéletes választás egy futócipő - amiből érdemes 1,5 számmal nagyobbat vásárolni.

Galéria / 5 kép

Napi 30 perc sétával márpedig lehet fogyni – 5 tipp

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Hasznos kalciumforrások vegánoknak, és azoknak, akik nem fogyasztanak tejtermékeket

Ha áttérsz a vega vagy vegán étrendre, az egy dolog, hogy sok zöldséget és gabonát fogyasztasz, ám vannak tápanyagok, amiket hús és tejtermékek hiányában bizony pótolni kell. A kalcium is ilyen!

Kép

Ugye nem szoktál kéretlenül ott ragadni idegen futótársad közelében?

A hazai futópályákon még nincsenek írott szabályok, de íratlanokat mindenképpen illik betartani. Ilyen például az is, hogy nem sérted meg egy másik futó intimszféráját edzés közben.

Kép

A hűvös idő alapkelléke: fejpánt – mutatunk pár szuper darabot!

A fejpánt nagyon praktikus darab, hiszen a füleket, homlokot védi, a hajat a helyén tartja, de nem túl meleg, mint egy sapka, és az izzadtságot is jól elvezeti. Létezik belőle bélelt verzió is, hogy a hidegebb időben is élvezhesd ennek a szuper kiegészítőnek az előnyeit.

Kép

3 őszi saláta, amiket ha megkóstolsz, többé nem felejtesz el!

Lassan kevesebb az idényzöldség a polcokon, és a hidegebb idő beköszöntével a test is a tartalmasabb ételeket kívánja. De ettől még ősszel és télen is kellenek a saláták - a következő 3 variációra tutira rákattantok!

Kép

6 tipp, hogy MOST se veszítsd el a futókedved

Közel egy hete, hogy ismét téli időszámításba váltottunk és hát lássuk be, az egyik legnyomasztóbb dolog sötétben róni a kilométereket.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem