Kerüld el a talptraumát! Így kényeztesd a futás working class heróját

Néhányak szerint a futás 90%-ban fejben dől el, de a maradék 10%-ban oroszlánrészt vállal a talpunk. Ha el akarod kerülni a sérülést, akkora a lábfejformádhoz tökéletesen illő cipőt és futózoknit hordasz. Emellett az se árt, ha minden nap 10-15 percig levendulás vízben áztatod a lábaidat, és lefekvés előtt masszázsolajjal kened be. Az alábbiakban mutatunk három olyan gyakorlatot, amivel bemelegítheted futás előtt a talpadat.

Lábujj

Tedd előre az egyik lábadat, helyezd a testsúlyodat a sarkadra, majd próbáld meg eltolni magadat a földtől a lábujjaiddal. Egy-két perceg ismételd ezt mindkét lábaddal.

Bokaemelés

Emeld fel az egyik lábadat, majd állj lábujjhegyen a támaszkodóval. Figyelj arra, hogy lassan csináld a mozdulatsort, ne siesd el a dolgot. 8-10-szer ismételd meg mindkét lábaddal.

Bokakörzés

Ülj le, emeld meg az egyik lábadat és az óramutató járásával megegyezően forgasd meg a bokádat. Ezt követően a másik irányba is ismételd meg a mozdulatsort.

Ismételd meg ezeket a gyakorlatokat minden futás előtt, így biztosan elkerülnek majd a sérülések.