Kulcskérdés az edzésben és a fogyásban is: nagyon nem mindegy, mennyire figyelsz a hidratálásra!
Ne csak mozogj, hidratálj is!
Újra mehetünk közösen túrázni, kocogni vagy éppen egy kiadós egészségügyi sétára, a jó időben viszont a folyadékigényünk is megugrik. Természetesen a sportteljesítmény növelésében is fontos a folyadékbevitel, de a hétköznapokban is kifejezetten lényeges a megfelelő hidratáció.
Honti Péter, az Absolute Live dietetikusának segítségével összeszedtük a legfontosabb szempontokat, amikre érdemes figyelned, ha már úgy is mozogsz!
Izzadok, tehát vagyok
Szervezetünk az általános hétköznapi tevékenységek során is veszít folyadékot, sportolás közben viszont jócskán megemelkedik a testhőmérséklet, amit szervezetünk izzadással próbál ellensúlyozni. Persze sok tényezőtől függ, de egy edzés során akár 1-2 liter verejtéket is veszíthetsz – és ez miért lényeges?
Mert nemcsak víz távozik ilyenkor a testből, hanem értékes ásványi anyagok is! Éppen ezért ajánlják a szakemberek a funkcionális vagy izotóniás sportitalokat. Itt érdemes olyanok mellett letenni a voksot, amikben vitaminok mellett például nátrium is van, ami segít az idegsejtek működésében, javítja a koncentrációt, szénhidráttartalma pedig az izmok energiaellátásához járul hozzá, hogy bírd a tempót!
Nem mindegy, hogy mikor és mennyit!
Az emberi test lassabban veszi fel a folyadékot, mint ahogyan leadni képes, ezért élethelyzettől függetlenül aranyszabály: semmiképp se várd meg, amíg megszomjazol, rendszeresen hidratálj, igyál sok folyadékot!
Természetesen itt sem lehet általános igazságokat mondani, hiszen a folyadékigény testsúlytól, mozgástól, testzsírszázaléktól, a korábban elfogyasztott ételektől is függ,
de ha sport közben 15-20 percenként, maximum 1,5-2 deciliternyi folyadékot elfogyasztasz, azzal nem lőhetsz mellé! Ha pedig mozgás előtt szeretnéd egy kicsit felkészíteni a szervezetet, akkor 1-2 órával korábban fél liter folyadék fogyasztása javasolt – ez pedig már lehet akár sportital is.
Víz vagy funkcionális ital?
A folyadékbevitelünk alapját mindenképpen szénsavmentes, tiszta víznek kell adnia, viszont a funkcionális italok fogyasztása bizonyos élethelyzetekben célszerű, hiszen pontosan ilyen esetekre lettek kifejlesztve.
Ha például szeretnél nyárra csúcsformába kerülni, akkor olyan terméket válassz, ami tartalmaz L-karnitint, krómot vagy éppen zöld kávét, hiszen ezek nemcsak energizálnak, de hozzásegítenek a „beach body” eléréséhez is!