Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Így fejleszti a futás az agyműködést - mert fejleszti!

futás, sport,
Facebook
Twitter
Pinterest
A rendszeres sportolás alapvetően remek hatással van az egész testre, beleértve az agy működését is. De hogy pontosan miként hat a futás az agyunk működésére, azt mindjárt eláruljuk!

Ha egészséges agyat szeretnél, akkor mozgatnod kell a testedet!

- vallja dr. Jaime Tartar, és milyen igaza van!

Sokszor olvashattál arról, hogy ha stresszes vagy, nem megy a koncentráció, érdemes egy sétával vagy valamilyen mozgással, mondjuk futással kiszellőztetni a fejedet, és máris új erőre kapsz.

A dolog mögött az áll, hogy a dopamin, az endorfin és más hormonok a mozgással való felszabadulása rendkívül jót tesznek a stresszben lévő agy számára, a legfrissebb tanulmányok viszont azt is kimutatták, hogy a futás mélyebb és tartósabb változásokat okoz az agy működésében.

1000 Futótipp nőknek

1000 Futótipp nőknek

Ha elszántad magad, már meg is tetted a legfontosabb lépést a futóvá váláshoz. Amire ezen kívül szükséged lesz, azt mind megtalálod a Runner’s World kifejezetten nőknek szóló futótippjei között!

 

2490 Ft 1990 Ft

Megnézem
futni, futás,
forrás: GettyImages

Számtalan kutatás készült már arra vonatkozóan, hogyan hat a futás az agyra, ha másért nem is, a következő előnyökért nagyon is érdemes belevágni a futóedzésekbe:

Segít emlékezni

Két nemrég készült kutatás is bizonyítja, hogy az aerob edzések rendszeres végzése látványosan javítja a memóriát.

Az egyik tanulmány az American Neurology Academy-től 206 felnőttet vizsgált egy hat hónapos program előtt és után, a program végére a résztvevőknél átlagosan 2,3 százalékkal nőtt az agy véráramlása, ami a kutatók szerint 5,7 százalékos javulást eredményez a végrehajtó funkciós tesztekben és 2,4 százalék javulást a verbális dolgokban. "Vizsgálatunk kimutatta, hogy hat hónapos, erőteljes testmozgás vért pumpálhat az agy olyan területeire, amelyek kifejezetten javítják a verbális képességeket, valamint a memóriát és mentálisan is erősebbé tesz" - mondta Marc Poulin, a tanulmány szerzője a sajtóközleményben.

A másik tanulmány, amelyet a Journal of Alzheimer's Disease tett közzé, szintén az agy véráramlását vizsgálta, ám több mint egy évig tartó rendszeres aerob edzések előtt és után. A memória szempontjából a résztvevők hihetetlen, 47 százalékos javulást értek el.

A tudósok remélik, hogy ezek az adatok ösztönzik majd azokat is, akik nem futnak, vagy nem tudnak beilleszteni semmiféle tetsmozgást az életükbe. Az aerob edzések ugyanis nem csak fantasztikusan hatnak a memóriára, de az olyan betegségek ellen és megelőzésére is hatékonyak, mint az Alzheimer-kór.

A másik fontos ok az osteocalcin nevű hormon jelenléte, amit fitneszhormonnak is neveznek, testedzés hatására szabadul fel, és képes az agy öregedését is lassítani, ez pedig szintén összefüggésben áll a memória állapotával.

Egészségesebben és hatékonyabban működik az agy

A Beckman Institute for Advanced Science and Technology kutatása összefüggést talált a keringési állóképesség, vagyis a cardiorespiratory fitness és az agy N-acetilaspartate (NNA) termelése között. A kutatás egyik központi kérdése az volt, hogy módosíthatjuk-e az NAA termelését a fizikai aktivitással, hogy ezáltal jobb legyen a kognitív teljesítmény és egészségesebb legyen az agy.

A kutatásban egereket vizsgáltak, és azt nézték, hogy egy hét alatt a kerékben futó egerek hogyan teljesítettek jobban több motoros-képesség vizsgálaton. A kutatók úgy vélik, hogy az egerek agyában tapasztalt plaszticitás könnyen átfordítható az emberekre. A futás beépítésével a sportolók javíthatják a teljesítményt más területeken is, amelyek finom motoros készségeket igényelnek.

Sok esetben a kutatók viszont pontos okokat még mindig nem tudnak, miért javítja ilyen mértékben a mozgás az agyműködést - ezzel kapcsolatban mindig folynak kísérletek.

Az edzéstől boldogabb leszel

Edzés, pláne futás hatására boldogsághormon szabadul fel - a legtöbben ezzel érvelnek a rendszeres mozgás mellett. Emlékszel még az osteocalcin nevű hormonra? Ez az érzelmekben is szerepet játszik azáltal, hogy növeli a szerotonin és a dopamin szintjét, és kimutatták, hogy csökkenti a szorongást és a depressziót is. Egy 2018-as kisérlet során az is kiderült, hogy már 30 perc után sokkal pozitívabb dolgokat látnak meg az emberek, így nem csak hogy enyhíthetők az edzéssel a depresszió tünetei, de meg is előzhetők.

A szakértők szerint ezért is kiemelten fontos aktívnak maradni, ameddig csak lehet, hiszen nem csak az a tét, hogy bírjuk a tempót, de az agyműködés, a kedélyállapot, a memória is sokkal jobb a rendszeres mozgástól - különösen a futástól!

Galéria / 5 kép

Ezért jó futni

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

A londoni buborék – avagy versenyzés a covid idején

2020 teljesen új kihívások elé állította az egész nemzetközi sportéletet. Az Olimpiát elhalasztották, a versenyeket eltörölték, a sportlétesítményeket bezárták. A sportolók azonban nem adták fel egykönnyen, ahogyan a sportszervezők sem. Újfajta rendezési elveket dolgoztak ki, hogy ne landoljon még több sportesemény a kukában.

Kép

Az edzés utáni kínzó fejfájás elkerülhető, de figyelned kell néhány dologra!

Egy kőkemény edzés épp elég fájdalmat tud okozni, semmi szükség arra, hogy még a fejed is fájjon utána - nem igaz?

Kép

Miért veszélyes - és nem erény - a futók magas fájdalomtűrése?

Fáj? Igen…kicsit, nem vészes. És persze elmész futsz fél órát, órát, egy félmaratont, edzel rendszeresen „pici” fájdalommal. Ami valójában lehet, hogy nem is olyan pici.

Kép

Büntetőkör #25 - Folytatódik a beszélgetés a maratonfutó-legendával, Szekeres Ferenccel

Ha tetszett az első rész, most meghallgathatod, mi mindenről beszélgetett még Simonyi Balázs Szekeres Ferenccel!

Kép

Az Aloe vera 5 fantasztikus hatása, amik különösen hasznosak a hideg idő beálltával

Nyáron sebgyógyításra, napégésre fantasztikus az Aloe vera, de az igazság azt, hogy ezt a csodanövényt az év 365 napján érdemes lenne használni - mondjuk is, hogy miért!

Kép

A futópad-tulajdonosok mindössze 14 százalékának van rendkívüli motivációja az edzések elvégzéséhez

Ugyanakkor ők még mindig motiváltabbak, mint más, aki fitneszgépeken, otthoni sporteszközök használatával sportol rendszeresen – derült ki egy tanulmányból.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem