Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Időszakos böjtölés Keto-módban: kombinálhatom a két legnépszerűbb diétás módszert?

keto, intermittent fasting,
Facebook
Twitter
Pinterest
Az utóbbi évek legelterjedtebb fogyókúrás módszerei között az élen jár a keto és az időszakos böjtölés, vagyis az intermittent fasting. Felmerül a kérdés, mi történik, ha a kettőt kombinálom - és érdemes -e egyáltalán?

Mielőtt eláruljuk, mi a szakértők véleménye erről a párosról, szeretnénk leszögezni, hogy fogyókúrák ide, diéták oda, mi mindenképp az egészséges, kiegyensúlyozott életmód mellett tesszük le a voksunkat, hosszú távon ugyanis ezt érezzük igazán tarthatónak, célravezetőnek, és a szervezet számára a legegészségesebbnek - pláne akkor, ha valaki sokat sportol.

Fuss gyorsan. Egyél lassan.

Fuss gyorsan. Egyél lassan.

Ne maradj le a Fuss Gyorsan. Egyél Lassan. című könyvről, rendeld meg még ma saját magadnak vagy ajándékként, hiszen minden futó könyvtárában alapkellék!

 

 

 

4995 Ft 3995 Ft

Megnézem

De tisztában vagyunk vele, hogy rengetegen vannak, voltak és lesznek is azok, akik inkább egy-egy diétás módszert választanak.

Manapság a ketózás és az időszakos böjtölés is kifejezetten népszerűek, ahogy a kettő kombinációja is.

Ezt kell tudnod a keto diétáról:

Ez az étkezés azt jelenti, hogy a napi bevitt kalóriák 70-80%-a zsírokból származik, mindössze 5-7% szénhidrátból és korlátozott fehérjefogyasztásból. Ha így eszel, akkor jön létre a ketózis, amikor a szervezet a zsírt kezdi el energiaként felhasználni. Ez a módszer csökkenti a vércukor és az inzulinszintet, és hozzájárul a fogyáshoz.

fogyás,diéta,
forrás: GettyImages

Mi az időszakos böjt?

Ez azt jelenti, hogy a nap csak egy bizonyos szakaszában vannak étkezések. A leggyakoribb az a verzió, amikor nappal egy 8 órás szakaszon belül, mondjuk reggel 8 és délután 6 között ehetsz több alkalommal, 4 óra után azonban reggel 8-ig nem eszel semmit. Így 16 órája lesz a szervezetnek a pihenésre. Ennek a módszernek is vannak jótékony hatásai, azokat korábban itt szedtük össze:

Olvasd el ezt is!

Felmerül a kérdés, mi van akkor, ha a hatékonyabb súlyvesztés érdekében kombináljuk a két diétát, és szabad -e egyáltalán? A válasz egyértelműen a NEM, ennek pedig a következő okai vannak:

  • Nincsenek még olyan kutatási eredmények, amik bizonyítják, hogy a két diéta egyidejűleg való alkalmazása milyen hatással van a szervezetre.
  • Már maga az, hogy péládul a keto diéta hosszú ideig tartó követése nagyon szigorú, és sok fontos vitamin, ásványi anyag nincs meg benne. Ha ugyanis nem jól tartod a ketót, a túl sok zsír és hús, a kevés zöldség azt eredményezi, hogy a ketózis nem jön létra megfelelően - vallja Mark Sherwood, az oklahomai Funkcionális Orvostudományi Intézet szakértője.
  • A sokszor tápanyagszegény táplálkozás időbeli korlátozással megspékelve a szakértő szerint túl sok stresszt helyez az emberre, az állandó kalória és tápanyagdeficit az idegességgel kombinálva túl sok stresszhormon, adrenalin termelődését válthatja ki.

Ha mindenképp égsz a vágytól, hogy diétázz, válaszd az időszakos böjtöt, aminek kevesebb a kockázata. A keto sokkal keményebb, nehezebben tartható, ráadásul cukorbetegeknek, vagy az arra hajlamosaknak, magas vérnyomással és inzulinproblémákkal küzdőknek nagyon veszélyes lehet.

Galéria / 3 kép

3 lehetséges ok, amiért akárhogy edzel és diétázol, nem lesz laposabb a hasad

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Paula Radcliffe koncentrációs technikája, ami eredményessé tette őt

Kivel ne fordult volna elő egy fontos versenyen, hogy a kezdeti lelkesedést egyszer csak megtörték a zavaró gondolatok: „ááá nem fog ez menni, már a lábam is fáj, kimaradt két hét a felkészülésből, hopp a futó, akivel eddig simán tartottam a lépést el is húzott” - és még mennyi ilyen és ehhez hasonló gondolat kering egy futó fejében, ha éppen nem megy a futás.

Kép

Ne utáld annyira! 5 ok, amiért időnként érdemes kelbimbót enned!

Nagyon sokan az elég erőteljes íze miatt teszik tiltólistára a kelbimbót, pedig jól elkészítve és a megfelelő dolgokkal kombinálva csodás kiegészítője lehet az egészséges étkezésnek.

Kép

5+1 szuperjó Black Friday ajánlat, amit megéri kihasználni!

Ha fontos számodra, hogy fitt és ápolt legyél, akkor mutatunk pár szuper terméket, amit a Black Friday alatt kedvezményes áron szerezhetsz be!

Kép

42 ezer lépés a szülésért

Egy szokatlan futás lesz vasárnap a Margitszigeten. "Futás a szülésért, a választás szabadságáért, az esszenciális női erő, a női minőség felemelkedéséért." Amolyan „gyógyító” futás. Női kezdeményezés, de nem csak nők számára.

Kép

Pattintsd ki a hasizmaidat a következő hetekben, méghozzá Debreczeni Dóri kedvenc gyakorlataival!

Debreczeni Dóri a futás mellett saját testsúlyos edzéseket is tart, a koronavírus miatti korlátozások azonban a csoportos órák felfüggesztését eredményezték. Dóri azonban arra ösztönöz mindenkit, hogy otthon is mozogjon - mutatjuk is kedvenc hasizom gyakorlatait!

Kép

Hogyan válaszd ki a számodra legmegfelelőbb futódzsekit?

Egy jó futókabát szuper védelmet nyújt az őszi hűvösben, a fagyos télben, de még egy átmeneti időszakban is jó szolgálatot tehet. Nem beszélve arról, hogy sok hazai és nemzetközi, elsősorban terepfutóverseny kötelező darabja.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem