Kőkemény, de hasznos: így fejleszti a teljesítményt a hőségben futás

Ha a nyarat is kitartóan végigedzed, és nem csak hajnal 5-kor vagy este 9-kor mész futni, hanem olykor bevállalsz egy melegebb napszakot is, az őszi versenyeken és szimpla futóedzéseken is látványosan jobb teljesítményre leszel képes. De miért is?

• A hőségben végzett edzések megtanítják a szervezetednek, hogy az izzadás által hatékonyan tudja hűteni magát
• Javítják az oxigénfelhasználást
• Csökkentik a pulzust
• Növelik a plazmatérfogatot (ezáltal a véred könnyebben hűti a bőrödet, anélkül, hogy az izmok vérellátottságát csökkentené)
• Mindezek által gyorsabb és kitartóbb leszel minden hőmérsékleten!

Viszont az egészséged a legfontosabb, és mindenképpen oda kell figyelni pár szabályra, amivel megóvod!

• Amúgy is hidratálj megfelelően, de amikor tudod, hogy futni mész, ráadásul melegebb napszakban, már előző nap is ügyelj jobban a megfelelő folyadékbevitelre. Ez azt jelenti, hogy a szokásosnál fél-egy literrel igyál meg több vizet!
  
  
• Válassz nagyon könnyű ruhákat, akár be is dobhatod a hűtőbe őket futás előtt. Bár hamar felmelegszenek, az elején jól esik majd a hűvös.
  
  
• A fejeden legyen egy jól szellőző baseball sapka, hogy nehogy napszúrást kapj, ezt már be is vizezheted előre, a bőrödet pedig természetesen kend be napvédő krémmel.
  
  
• Válassz olyan útvonalat, ami nem végig betonon és tűző napon halad, hanem olykor be tudsz menni a fák árnyékba és nem sugárzik alulról is a hőség.
  
  
• Futás után pótold az izzadással elveszített elektrolitokat, hogy a szervezeted egyensúlya a lehető legkönnyebben helyreálljon.
  
  
• Ne stresszelj a tempón, csak arra törekedj, hogy végigcsináld az edzést. Mert már egy könnyebb futás is nagy megterhelés magas hőmérsékleten a szervezeted számára.