Ez az 5 tipp neked szól, ha most kezdenél el futni!

Ne fuss azonnal!

Ha teljesen kezdő vagy, és sportmúltad sincs, akkor az első lépés az legyen, hogy gyalogolsz 20 percet. Ha ez jól ment, a következő alkalommal, ugyanennyi ideig váltogasd a fél perc futás, 1 perc sétát, majd hetente növeld a futós szakaszok időtartamát, amíg el nem jutsz az 5 perc futás, 1 perc sétáig, és ebben az esetben már megemelheted az időt 20-ról, 30 percre. Amint stabilan megy a 30 perc futás (vagyis első időkben inkább kocogás), gyakorold egy ideig, majd kéthetente emelhetsz egy kicsikét a távon. Ez egy fokozatos, hosszan tartó munka, de hidd el, így a legbiztonságosabb!

Légy reális!

Sokan akkorra hévvel vágnak bele a futásba vagy más sportba, hogy nem veszik figyelembe, hogy állnak éppen. Ha eddig a kanapén ücsörögtél, ne akarj 3 hónap alatt félmaratont futni. Kis lépésekben haladj: a nulláról heti 5 edzés elég extrém, az első hetekben maradj a heti két alkalomnál és innen építkezz szép lassan!

Csatlakozz egy futóklubhoz!

Na nem kell minden nap közösségben futnod, de heti egy ilyen alkalom kifejezetten jót tesz: motiváló barátokra lelhetsz, ráadásul olyan emberekkel találkozhatsz, akik tudnak segíteni neked a futással kapcsolatos kérdésekben. A Runner's World Ébredj futóklubjában például szeretettel várjuk a kezdő és haladó futókat egyaránt, ráadásul most épp az alapozó időszaknál tartunk, ami nagyon hasznos mindenkinek!

Csak türelmesen!

Nehéz türelmesnek maradni, ha azt látod, hogy mondjuk a kollégád, aki egy hónappal előtted vágott bele a futásba, máris valami nagy versenyre készül, de ne másokhoz hasonlítgasd magad. Mindenki más, és más, másmilyen ütemben fejlődik. Csak a saját testedre figyelj, és ne hagyd, hogy elkapjon az, ha más már előrébb jár, mint te!

A keresztedzés nagyon fontos

Ha sikerült beiktatnod a heti programodba legalább két futást, és ezt stabilan tartod is, érdemes legalább heti egyszer 30-40 percet erősítened is. A futáshoz nagyon hasznosak a különböző saját testsúlyos feladatok, így már az is szuper, ha otthon végzel fekvőtámaszokat, guggolásokat, kitöréseket, felüléseket és plank-gyakorlatokat!