Fontos dolgok, amikre kiemelten figyelj, ha fizikai munkát végzel, és edzeni kezdesz

Néhány hete készült egy cikkünk arról, hogy az ülő munkát végzők számára milyen nyújtások lennének a legideálisabbak – a cikk alatt a közösségi oldalunk egy kommentelő arra kért bennünket, foglalkozzunk kicsit azokkal is, akik egész nap talpon vannak, fizikai munkát végeznek. Hiszen attól még, hogy valaki napi 8-10 órát pakol, emelget, igenis szüksége lenne más jellegű edzésre. Hogy pontosan milyenre, azt Jagicza Niki személyi edző, gerinctréner árulta el.

Talán sokat úgy gondolják, hogy aki mondjuk ácsként vagy akár rakodómunkásként dolgozik egész nap, annak már nincs szüksége még plusz edzésre, a szakember szerint azonban épp a sok egyoldalú terhelés miatt lenne számukra is nagyon fontos a testedzés. ,,A munka és az edzés semmilyen szempontból nem egyenértékűek. A szimmetrikus terhelés lenne a leglényegesebb: a fizikai munka során kialakul egy aszimmetria a testben, ami okozhat gátlásokat, megnyúlnak izmok, kiesnek a funkciójukból. Így az edzés során a másik oldalt is nagyon meg kell dolgoztatni. De az edzéstechnika sosem lehet féloldalú, hiába terheli valaki napi 8-10 órát egyoldalúan a testét.

Van még egy dolog: vegyünk egy szobafestőt, aki általában bemelegítés nélkül dolgozik, az ízületek nincsenek beolajozódva, szárazon, egy szögben, egy bizonyos mozgástartományban dolgoznak. Nekik ajánlanám a munka előtti bemelegítést, edzésen pedig a mozgástartomány növelését. Azt is tudni kell, hogy az agy az okos izmokat szereti használni a mindennapokban, ahol az agy-ideg-izom-fascia kapcsolatok ki vannak épülve! Ezt úgy kell elképzelni, hogy ha a jobb karom "okos", akkor az agyam neki küldi a parancsot, hogy vedd le a poharat, cipeld a bevásárlótáskát..."

Az pedig nem is lehet kérdés, hogy a nyújtás, ami bár minden sportolónak kiemelten fontos – a fizikai munkát végzők életében is kell, hogy szerepeljen. ,,Nem csak az edzés kell ahhoz, hogy ép maradjon az ízület, de kifejezetten megtanítanék nyújtást munka utánra is – olyan feladatsort, amit minden egyes nap elvégezhetnének. Ez nagyon kellene a prevenció szempontjából.”

De vajon milyen edzésforma lenne a legideálisabb a szakember szerint a fizikai munkát végzőknek? ,,Egyértelmű, hogy egy fizikai munkásnak egy súlyzós edzés, egy erőállóképességi edzés nagyon kellene, hiszen ki kell egyensúlyoznia a testét. Ugyanakkor tudom, hogy mindenki mást szeret, mástól kapcsol ki. Minden edzésforma sokkal jobb és hasznosabb, mint ha valaki semmit nem edz. Az én favoritom az erő-állóképességi edzés, ahol a súlyokkal izmot növelünk, valamint közép és magasa pulzustartományban dolgozunk egy órán át, így a szív áés a keringési rendszer is edződik. Ami pedig extrán fontos, az a mély hátizom erősítése. Ezek a legtöbb embernél az évek alatt elfelejtettek dolgozni, mindent a felszíni izmok csinálnak, aminek előbb-utóbb következményei lesznek a testben."