Runner's World
  • Hírek
  • Kezdők
  • Edzés
  • Táplálkozás
  • Egészség
  • Fuss & Fogyj
  • Legyél VIP tag!
  • RunTheWorld
  • Podcast
  • Futónaptár
  • Könyvek
  • Tesztzóna
  • Promóciók
  • Futótábor
Runner's World

Iratkozz fel a hírlevelünkre!

  • Hírek
  • Kezdők
  • Edzés
  • Táplálkozás
  • Egészség
  • Fuss & Fogyj
  • RunTheWorld
  • Podcast
  • Futónaptár
  • Könyvek
  • Tesztzóna
  • Promóciók
  • Futótábor

Kövess minket!
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • tavaszi alapanyagok, egészséges táplálkozás, sporttáplálkozás,
    Egészség
    8 alapanyag, melyet idén tavasszal minél gyakrabban írj a bevásárlólistádra
  • futok, magyar futok
    Hírek
    Itt a versenyszezon-mustra második része!
  • futok
    Hírek
    Neked mi az idei fő versenycélod? – híres hazai futók elárulják a sajátjukat!
  • bokasérülés, ficam, boka, sérülés, erősítés,
    Egészség
    Gyakran kificamodik a bokád? Erősítsd meg e területet a következő gyakorlatok segítségével!
  • futas, futo ember
    Lélek
    Hat kérdés, amit tegyél fel magadnak, mielőtt benevezel egy maratonra
  • alvas
    Egészség
    Alvástuning - Vedd prioritásba a pihenést!
  • kutyával futunk, kutyás futás, futótárs,
    Lélek
    Milyen futó vagy: Füzesi Hajnalka és Icey
  • kesztyu, futokesztyu, futas telen
    Edzés
    Hideg szélben melegen ajánljuk - mutatunk pár szuper kesztyűt!
  • vitamin, etrendkiegeszites, egeszseg
    Táplálkozás
    Téli étrend-kiegészítés futóknak
  • futas, futas hidegben
    Edzés
    8 tipp, amivel élvezetesebbé teheted a téli futásokat
  • lapos has
    Fuss & Fogyj
    Nem csak esztétikai probléma, az egészségre is káros: tüntesd el a hasi zsírt!
További galériák betöltése

Tippek, hogy élvezetes legyen életed első félmaratonja

1 / 6
7. Gyakorold a versenytempót!
1 / 6

7. Gyakorold a versenytempót!

Akkor fogod élvezni a futást hosszú távon, ha sikerül megtalálni azt a tempót, ami nem túl lassú, de nem is túl gyors. Hogy megtaláld a tempódat, hagyatkozhatsz az érzéseidre, de kezdő futók számára biztonságosabb a pulzust is nézni. Utóbbi esetben persze érdemes előzőleg beméretni, hogy mi az a zóna, amiben ideális egy ilyen hosszú táv teljesítése. A pulzus alapon zajló tempófutásnak az az előnye még, hogy akkor sem futhatod el a távot, ha a verseny napján szokatlan melegben kell futnod. A versenytempó gyakorlása a folyamatos tempón zajló hosszabb futásokon keresztül lehetséges vagy olyan edzések során, amelyek tartalmaznak versenytempós rövidebb szakaszokat.

Forrás:Getty Images

  • Borítókép: Az ital, amit sosem tudsz majd visszautasítani - Ismerd meg a VID varázsát! Forrás: VID
    Promóció
    Az ital, amit sosem tudsz majd visszautasítani - Ismerd meg a VID varázsát! ,,Kóstold meg, milyen titkokat rejt magában a VID, mely mediterrán savasságával kényeztet miközben ízvilágokat jársz be...

Iratkozz fel hírlevelünkre!


    Borítókép: Így szabadultak meg ezek a (40 fölötti) nők a hasi zsírtól: 6 igaz történet
    Fitteskedjünk
    Így szabadultak meg ezek a (40 fölötti) nők a hasi zsírtól: 6 igaz történet A lehetetlen nem létezik!
    • Lélek
      Rakonczay Gábor 9 tippje, hogy fejben is erős legyél a futáshoz
    • Fuss & Fogyj
      11 tipp, hogy az anyagcseréd a fogyásnak kedvezzen
    • Lélek
      „Egy idő után a szervezetben annyi fájdalom van, hogy semmi másra nem tudsz gondolni, mint arra, hogy meg kellene állni” – interjú Rakonczay Gáborral, a 6 napos futás világbajnokával
    • Kezdők
      Fontos gyakorlatok a hát alsó szakaszára, amikkel rengeteg sérülést és fájdalmat előzhetsz meg
      vízivás
      Táplálkozás
      Hogyan segít a vízivás a pluszkilók leadásában? A megfelelő mennyiségű folyadékbevitel egész egyszerűen elengedhetetlen a szervezet optimális működéséhez, az egészség megtartásához,...
      • 11 ok, amik a dietetikusok szerint nagyon is gátolják a fogyást
      • Egészségem
        A gyakorlat, amiért a gerinced tényleg nagyon hálás lesz
      • Egészség
        Annak, hogy kevés fehérjét fogyasztasz, bizony vannak jelei!
      • Táplálkozás
        Mutatunk 8 ételt, ami növeli a tesztoszteronszintet!
        Runner's World
        Kövess minket!
        • Facebook
        • Instagram
        • YouTube
        • Hírek
        • Kezdők
        • Edzés
        • Táplálkozás
        • Egészség
        • Fuss & Fogyj
        • Hírlevél
        • Előfizetés
        • Hol kapható?
        • Ügyfélszolgálat
        • Impresszum
        • Adatvédelmi tájékoztató
        Marquard Group Hungary
        • Runner's World
        • Marquard Group Hungary
        • Hirdetői információk
        • Éva
        • InStyle
        • Joy
        • JOY-Napok
        • Shopaholic
        • VegyélHazait