Ha puhábban érkezel a talajra, egy csomó sérülést megelőzhetsz

Futóként fontos, hogy elkerüld a sérüléseket. Ebben segíthet többek között a rendszeres nyújtás, erősítés, a masszázs, az SMR-hengerezés és például a lépés megváltoztatása is.

A The American Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent kutatás szerint akár 62 százalékkal is csökkenthető a sérülések mennyiségének aránya, ha puhábban ér talajt a lábad, hiszen így kevesebb stressz éri az izmokat és ízületeket.

A kínai Gait & Motion Lab éveken át vizsgáltak 320 futót. Nagyjából a felük kapott utasítást arra a futópados edzés közben, hogy gyengébben érjen talajt a lábuk. A csoport másik fele úgy futott, ahogy jól esett neki. A kéthetes program végeztével a segítséget kapó futók lába puhábban ért a talajra. Ezt követően egy éven át vizsgálták a résztvevőket. A lépésükre odafigyelő futók közül 28-an küzdöttek meg valamilyen sérüléssel, a másik csoportból 61 panasz érkezett. Összességében az előbbi csapat 16%-a sérült le, szemben az utóbbi 38 százalékával.

Milyen sérülések voltak ezek? Achilles-gyulladás, a vádli húzódása, talpi bőnye gyulladás és térdfájdalom.

Az eredményeket több kisebb kutatás is alátámasztotta már korábban, amelyek a minimalista és mezítlábas futócipőket vizsgálták. Az ortopédusok, fizikoterapeuták is javasolhatják azt, hogy a sérülések elkerülésének érdekében érdemes változtatni a lépéseken.

Ha te is elgondolkodtál azon, hogy követed ezt a módszert, a következő tanácsokat fontold meg:

1. ha nem sérültél le, ne változtass a lépéseiden
2. sok esetben elég egy kis pihenő ahhoz, hogy elmúljanak a panaszaid
3. a sérülés után mindig lassan, fokozatosan emeld a távot
4. ne várj csodákat és minden esetben kérd ki szakember véleményét
5. akár hónapokba is beletelhet, mire a változtatások hatását megérzed

Olvasnál még a témában?