Hogyan állj át egy kevésbé párnázott futócipőre?

Kedves Fanni!

Több évtizednyi amatőr futás után átváltanék 8-12 mm sarokemelkedésű cipőről 4 mm-re. Mi a véleményed, ösztönzi-e a középtalpra érkezést ez, illetve rejt-e sérülésveszélyt maga a cipőcsere?

Üdv: Csilla

Szakértőnk, Sipos Fanni válasza:

Kedves Csilla,

Mindenképp segíteni fogja, hogy középtalpra érkezz. Hiszen kisebb a párnázottság, a komfortérzet, így a sarkad nem fogod úgy odaverni leérkezéskor. Ha mezítláb futunk, akkor ösztönösen középtalpunkat tesszük le például, a nagy becsapódások ellen.

Azonban egy 4 mm dropú cipő - ha hirtelen válunk rá - emelheti a sérülésveszélyt. Csak nagyon fokozatosan szabad átváltani egy ilyen cipőre. Eleinte 20 percnél többet nem szabad eltölteni benne, hiszen teljesen más izmokat használsz, ezt érezni is fogod a vádlidban elég rendesen. Hozzá kell szoktatni a vádlid izomzatát ehhez a típushoz, emiatt érdemes rendszesen végezned vádlierősítő gyakorlatokat is.

A fokozatosság elvét szem előtt tartva emeld a 8 dropos cipőről való átállást, folyamatosan figyelve magadat.

Ügyesen!

Sipos Fanni

NEKED IS VAN KÉRDÉSED FANNIHOZ? ITT FELTEHETED NEKI! A TÖBBI SZAKÉRTŐNKKEL PEDIG IDE KATTINTVA ISMERKEDHETSZ MEG.