Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

A futásról kezdőknek – tippek, ha most fogtál bele

futás,futó,kezdő futó,városi futó
Facebook
Twitter
Pinterest
Nagyon sokan kezdtek el most futni, hiszen a jelenlegi helyzetben ez a legkézenfekvőbb sportolási lehetőség. Ha te is közéjük tartozol, akkor íme pár tipp az első lépésekhez!
  • Azt mindenképpen fontos megjegyezni, hogy attól mert azt látod a haverod Instagramján, hogy ő hétvégente terepfélmaratonokat fut, neked nem kell azonnal a nyomába eredned, hanem a saját szintednek megfelelően vágj bele. Ha ez első körben azt jelenti, hogy fél órára mész ki, és az idő felét sétával töltöd, akkor tedd ezt. A szintedről pedig szép lassan emeld az intenzitást és a mennyiséget is, és az is biztos, hogy első körben még véletlenül se menj minden nap futni, akármennyire is jól esik!

  • A futást kombináld erősítő edzésekkel, hogy sokoldalúan fejlődjön a szervezeted. A Runner’s World „Fitten a home office-ban is” Facebook-csoportjában hetente kétszer élő erősítő tréninget tartanak a RW coach-ai, Sipos Fanni és Szántó Nelli. Ha érdekel, csatlakozz:
Kép
  • Már most tanuld meg, hogy az edzés elején kötelező a bemelegítés, a végén pedig a nyújtás. Nem éri meg elbliccelni!

  • Nem kell azonnal őrületes összegeket költeni technikai cuccokra, de egy jó cipőt azért szerezz be. Itt kifejezetten kezdőknek ajánlunk futócipőket:
Olvasd el ezt is!
  • Jelen helyzetben igyekezz olyan útvonalat választani, ahol nem sok emberrel találkozol, vagy jó messzire ki tudod őket kerülni. Fontos, hogy felelősségteljesen cselekedj!

  • A legjobb, ha a futóedzéseket támogatod azzal is, hogy a táplálkozásodra is odafigyelsz! Kerüld a fehér lisztet és cukrot, fogyassz sok teljes értékű gabonát: mint barna rizst, bulgurt, kölest, de legyen az étrendedben bőven zöldség és gyümölcs is. Persze, a sovány fehérjeforrások is fontosak az izomzat fejlődéséhez, jöhet a tojás, hal, soványabb húsok, tofu, hüvelyesek!

Galéria / 6 kép

6 étel, mely gyomorproblémákat okozhat futás közben

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Kilian Jornet pénteken nekivág a 24 órának

Most már megvan a futás időpontja is. Elnézve Norvégia jelenlegi átlaghőmérsékletét, kemény menet lesz!

Kép

Nagy lépést tett a környezet védelmének érdekében hét futóverseny-szervező

„Mi akkor most zöldre váltunk!” címmel közleményt tett közzé hét futóverseny-szervező, aminek eredményeképpen a jövőben nem adnak semmilyen egyszerhasználatos poharat a futóversenyeken.

Kép

2020 karácsonya is lehet szuper - 3 férfias ajándék, amiket a neten is simán beszerezhetsz!

Ha nem akarod a legutolsó pillanatra hagyni a vásárlást, itt az ideje összeírni, kit mivel lepnél meg idén karácsonykor. A férfiaknak nem mindig könnyű ötletes és hasznos ajándékot tenni a fa alá - ebben segítünk most!

Kép

Alig várom, hogy újra fussak, de fontosabb a megfelelő regeneráció szülés után! - Az első 3 hét tapasztalatai és a gyerekágyi torna

A várandósság alatti sportolást igyekeztem tudatosan felépíteni (vagyis inkább le), így azt biztosan tudtam, hogy a szülés utáni regenerációt ugyanilyen átgondoltan szeretném végigvinni.

Kép

5 táplálkozási tévhit, amit jó tudnia minden futónak

A szénhidrátok és a fehérjék valóban a legfontosabb tápanyagok egy futó számára? A kávé dehidratál? A zsírszegény étrenddel jobban tartható a testsúly? A gélek és izoitalok szolgáltatják a legjobb energia-utánpótlást terhelés esetén?

Kép

Paula Radcliffe koncentrációs technikája, ami eredményessé tette őt

Kivel ne fordult volna elő egy fontos versenyen, hogy a kezdeti lelkesedést egyszer csak megtörték a zavaró gondolatok: „ááá nem fog ez menni, már a lábam is fáj, kimaradt két hét a felkészülésből, hopp a futó, akivel eddig simán tartottam a lépést el is húzott” - és még mennyi ilyen és ehhez hasonló gondolat kering egy futó fejében, ha éppen nem megy a futás.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem