Borítókép: Helyes testtartás futás közben

Helyes testtartás futás közben

Rengeteg új fajtája van a futásnak, de egy dolog biztos: ha sokat változtatsz az eddigi módszereden anélkül, hogy a testednek hagynál időt arra, hogy regenerálódjon, meg fogsz sérülni. Mikor érdemes változtatnod? Ha kényelmesen futsz és még nem sérültél meg, akkor valószínűleg megtaláltad a számodra legmegfelelőbb testtartást.

Futás mechanikája, helyes testtartás futás közben
A futás mechanikája az izmaid rugalmasságától és erejétől függ, de a testfelépítésed is fontos szerepet játszik. Mutatunk néhány tippet, melyeket Adam St. Pierre (fiziológus) és Christy Bath (erőnléti specialista) osztanak meg veled:
Gyorsan, apró léptekkel haladj. Ha lábad ne nyújtsd túl előre, mert sérüléshez vezet.
A térdeid legyenk egyvonalban. A lábad mindig a térded mögé kerüljön.
Próbáld meg ellökni magad a talajról.
Figyelj a könyöködre. Maximum 90 fokban hajlítsd be őket.
Lazíts a kezeiden. Tartsd őket a mellkasod alatt. Ha kutyával futsz, vagy valami van a kezedben, félidőnél tedd át a másikba.
Erősítsd a törzsed. Ha futsz, fontos, hogy erősítsd a hasizmod és a farizmaid is.