3 dolog, amit megtehetsz a feszesebb, izmosabb hasért

A zsírégető kardiózás (igen, a futás is az!) mellett ezt a három dolgot mindenképp érdemes megváltoztatni az étrendedben a maximális eredményért.

Edd ezeket:

Az egyszeresen telítetlen zsírsavaknak ott a helyük az étrendedben. Az avokádóban, olajos magvakban, mogyoróvajban és olívaolajban például rengeteg ilyen egészséges zsír található - csak a mennyiségre figyelj, mert ezek az alapanyagok elég kalóriadúsak. Az áfonya is segíthet a fogyásban, ráadásul antioxidánsokban is gazdag, így nem hiányozhat a smoothie-dból. Az ananászban pedig olyan enzimek találhatók, melyek serkentik az emésztést és megszüntetik a puffadást. A rostban gazdag ételek (körte, hüvelyesek, bogyós gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák) is hasonló hatással bírnak.

Kerüld ezeket:

A feldolgozott ételeket mindenképp érdemes kerülni, hiszen ezek rengeteg hozzáadott cukrot és akár transz-zsírokat is tartalmazhatnak. A hidrogénezett növényi olajokat is jobb mellőzni, de a kóla, cukros italok és a telített zsírsavakat tartalmazó húsok is tiltólistásak. Az egyszerű szénhidrátokat inkább futás előtt fogyaszd!

A triumvirátus

Nem kell felhagynod a szénhidrátok fogyasztásával, sőt! A fehérjék, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok sokat segíthetnek a testzsír csökkentésében - így a hasadon lévő úszógumi is elkezd leereszteni, ha ezt a 3 tápanyagot minden étkezésnél fogyasztod. Mivel biztos, hogy eltelítenek, kisebb eséllyel nassolsz és összesen kevesebb kalóriát viszel be, tehát zöld utat kapsz a fogyáshoz!

Olvasnál még a témában?