Borítókép: Fuss magasabb fokozatban!

Fuss magasabb fokozatban!

Iktass be HIIT edzéseket, és hozd ki magadból a maximumot! Kemény lesz, de megéri.

A HIIT betűszó az angol high intensity interval training, azaz magas intenzitású intervallumos edzést jelenti. Nem csodamódszer, hanem iszonyúan kemény munka, amelynek az a lényege, hogy a futást rövid ideig nagyon keményen csinálod, utána pedig pihenő szakasz következik.

Alap LifeT!LT interval futás

1 perc sima futás, 5 másodperc erős intenzitás (EI)

Mindez 6x ismételve

Pihenő

Újabb 2x ismétlés

Ez lesz az alap interval futásod. Ha bírod, vagy ha úgy érzed, nem fáradtál el eléggé, akkor kezdd el emelni az EI futás időtartamát:

Tehát 1 perc sima futás, 10 mp EI

Ezt is hatszor, és ezt is 3 körben, a körök között pihenőkkel.

Középszint

Ez már keményebb dió, itt a sima futás lesz a pihenőidőd, míg az EI lesz a terhelés.

45 mp sima futás, 10 mp erőteljes futás hatszor, majd pihenő. Még kétszer ismételd (tehát összesen 3 kör és pihenők),

Ha ebben sem fáradsz el, akkor tovább csökkentheted a sima futás időtartamát: 30 mp sima futás, 10 mp EI futás, ugyanúgy hatszor 3 körben. Pihenőket ne felejtsd!

Ha többet is bírsz, keresd haladó tippjeinket a www.lifetilt.hu/kockahasprogram-a-rendszer oldalon!

A HIIT aranyszabályai

Mindig melegíts be előtte! Soha ne kezdd olyan magas terheléssel a HIIT-t, mint amit a tested nem bír el! Az első edzéseken ne keménykedj, hanem találd meg a határaidat! Ne legyél türelmetlen, lassan, de biztosan fejlődni fogsz! Minden hatos után tarts pihenőt, bármilyen szinten is legyél!

Futás hidegben?

Miért ne? Nincs rossz idő, csak nem megfelelő öltözet, és pont erre lett kifejlesztve a technikai ruházat, amely nemcsak kényelmesebbé teszi a sportolást, de az egészségedre is vigyázhat.

Hány réteged viselj? Hármat

Az első a nedvességelvezetésért felel -fontos, hogy el tudjon párologni az izzadtság a felhevült testről

A középső a meleg megtartásáért kell

A felső pedig az, amely megvéd széltől, esőtől, vagy akár hótól.

További információ: www.lifetiltstore.hu/ruhazat