Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

A 7 legfontosabb tápanyag, amire nagy szükséged lesz az idő múlásával

étkezés, tápanyag,
Facebook
Twitter
Pinterest
Hiába a sok edzés és az átgondolt étkezés, egy idő után bizony érezhető az idő múlása a szervezeten. A tápanyagbevitelen rengeteg múlik: fontos az energia, a regeneráció, a teherbírás szempontjából is.

Kutatások szerint 19-50 éves kor között nagyjából ugyanazokra a tápanyagokra van szükségea szervezetnek. Míg a VO2 max, az izomtömeg és az anyagcsere minimálisan romlani kezd 25!! éves kor fölött, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint csak 50 év felett érdemes extra figyelmet fordítani a makro- és mikrotápanyagok bevitelének növelésére.

Natalie Rizzo sportdietetikus szerint akor előrehaladtával azért tapasztal a többség hízást, mert egyre kevesebb az izomtömegük, emiatt pedig lelassul az anyagcsere. Ha pedig egész életedben jól edzel ésétkezel, akkor is számolni kell azzal a ténnyel, hogy évtizedenként 2-3%-ot lassul az anyagcsere, illetve a or előrehaladtával a szervezet kevesebb gyomorsavat termel, így nem képes felszívni a tápanyagokat.

A szakemberek szerint alapvetően fontos a magas tápanyagbevitel, 50 felett azonban van 7 olyan, amik tényleg extrafontosak!

Galéria / 7 kép

Tápanyagok, amik 50 felett nagyon kellenek

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Ettél már csicsókát? Itt az ideje kipróbálni!

Azon vagyunk, hogy minél színesebben táplálkozz- próbálj ki új ízeket, zöldségeket, szokatlanabb alapanyagokat. A csicsóka most igazi szezonális élelmiszer - ne feledkezz meg róla!

Kép

A londoni buborék – avagy versenyzés a covid idején

2020 teljesen új kihívások elé állította az egész nemzetközi sportéletet. Az Olimpiát elhalasztották, a versenyeket eltörölték, a sportlétesítményeket bezárták. A sportolók azonban nem adták fel egykönnyen, ahogyan a sportszervezők sem. Újfajta rendezési elveket dolgoztak ki, hogy ne landoljon még több sportesemény a kukában.

Kép

Az edzés utáni kínzó fejfájás elkerülhető, de figyelned kell néhány dologra!

Egy kőkemény edzés épp elég fájdalmat tud okozni, semmi szükség arra, hogy még a fejed is fájjon utána - nem igaz?

Kép

Miért veszélyes - és nem erény - a futók magas fájdalomtűrése?

Fáj? Igen…kicsit, nem vészes. És persze elmész futsz fél órát, órát, egy félmaratont, edzel rendszeresen „pici” fájdalommal. Ami valójában lehet, hogy nem is olyan pici.

Kép

Büntetőkör #25 - Folytatódik a beszélgetés a maratonfutó-legendával, Szekeres Ferenccel

Ha tetszett az első rész, most meghallgathatod, mi mindenről beszélgetett még Simonyi Balázs Szekeres Ferenccel!

Kép

Az Aloe vera 5 fantasztikus hatása, amik különösen hasznosak a hideg idő beálltával

Nyáron sebgyógyításra, napégésre fantasztikus az Aloe vera, de az igazság azt, hogy ezt a csodanövényt az év 365 napján érdemes lenne használni - mondjuk is, hogy miért!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem