Plank, a legjobb hasizomedzés: de tudod, mennyi ideig kellene kitartanod?

A plank póz és variációi a legnépszerűbb és leghatásosabb hasizomgyakorlatok közé tartoznak: ha jól csinálod őket, másodpercek után égnek a hasizmaid, de mellette a vállak, a törzs és a lábak is dolgoznak. Persze az első lépés az, hogy megtanuld a tökéletes plank pózt végrehajtani, mert már önmagában ez sem könnyű. Ha ez megvan, ott a kérdés, hogy mennyi ideig kellene kitartani ahhoz, hogy tényleg hatásos legyen?

Noam Tamir, a New York-i TS Fitness tulajdonosa és Stuart McGill, az Ultimate Back Fitness and Performance könyv írója elárulták, mennyi ideig is érdemes végezni a plank pózt.

Ha érdekel a válasz, és az is, miért is érdemes még ezt a gyakorlatot végezni, kattints a Runner's World cikkére!