Borítókép: A fogyás 5 egyszerű módja

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Mindannyiunk hall olyan történeteket, hogy valaki abbahagyja a szénsavas ásványvíz fogyasztását és máris ledob 10 kilót egy hét alatt. Természetesen az ilyen hírek nem igazak, de annyi valóságtartalmuk van, hogy apróbb változtatásokkal is remek eredményeket érhetsz el.

Tegyük fel például, hogy napi 2 cukros üdítőt megiszol. Ez naponta durván 480 kalória. Na most, ha ezt a mennyiséget vízre cseréled, akkor egy héten már 3360 kalóriával kevesebbet viszel be a szervezetedbe... Nem is rossz ugye? Íme, 5 tipp a fogyás elősegítéséhez:

legyen egy világos célod

Találj magadnak egy reális végeredményt mondjuk 3-4 hét múlva és írd fel. Ezután minden nap mérd meg magad és látni fogod, hogyan állsz a fogyásban. Fontos, hogy leírni nem elég, tenni is kell érte minden nap, de ha lesz egy célod, amiért küzdhetsz, jobban motivált maradsz.

Igyál megfelelő folyadékot

Először is: sok vizet kell innod ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön, szóval ez nem csak a fogyást segíti elő. Ha már unod a vizet, feldobhatod úgy, hogy gyümölcsöket teszel bele, vagy akár a tea is megoldás lehet. A lényeg, hogy kerüld a cukros üdítőket.

csökkentsd/szüntesd meg a gyorskaják bevitelét

Tudjuk. Sok a meló, nincs időd rendesen kajálni, de ennek a szervezeted és a tested látja kárát. El kell döntened, hogy ér-e annyit az egészséged, hogy mondjuk napi plusz fél órát rászánsz arra, hogy helyesen étkezz. Csináld meg előző este a másnapi ebéded.

emeld a súlyokat

A heti edzéstervedbe mindenképp vedd bele a nehéz súlyzós edzéseket is, de úgy, hogy kevesebb pihenőt hagysz magadnak két gyakorlat között. Így növeled a pulzusszámot és több kalóriát égetsz el.

reggelizz

Az American Journal of Clinical Nutrition-ban megjelent kutatás azt mutatta, hogy azok, akik reggeliznek, sikeresebbek a hosszú távú súlyfenntartással. Más kutatások ugyanakkor megmutatták a fogyást is. Egyél tojást, görög joghurtot, gyümölcsöt, magokat, bármit, csak reggelizz. Nem véletlen tartja a mondás, hogy ez a legfontosabb étkezés.