Ez az egyszerű gyakorlat felturbózza a bicepsz edzésedet

A bicepsz gyakorlatokat gyorsan meg lehet unni, ezért is posztolta ki instagramra Paul Sklar ezt a két részből álló gyakorlatot, ami megfűszerezi az eddigi unalmas súlyemeléseidet.

Először kalapács bicepsszel kezdd, ami a legnagyobb bicepszizomra, a brachialis-ra fejti ki a legteljesebb hatást.

Kulcsfontosságú, hogy a súlyokat csak a combod tetejéig engedd le, kissé behajlítva tartva a karodat, nem pedig a megszokott módon magad mellé.

Ez két dolog miatt is kedvező: a bicepszeidbe folyamatos feszültség lesz, illetve a súlypontodat kissé előre billenti, ami a törzsednek és a hátadnak is feladatot ad.

Paul a gyakorlat második felében köteles felhúzást csinál, immáron normál fogással.

A markolatváltás lehetővé teszi, hogy a biceps brachii-ra koncentrálj, ami kívülről egy jobban látszódó izom, és kicsúcsosodik befeszítéskor.

Tipp:

Csinálj 10 kalapács bicepszet majd 5 köteles felhúzást. Az egészet ismételd meg 3-4x.

Edzések végére tökéletes gyakorlat, de rendes szettnek is betehető.