Borítókép: A hengerezés a regeneráció legjobb módja?

A hengerezés a regeneráció legjobb módja?

Az izmok gyúrása a kemény munka után segíti a fájdalom enyhítését a letapadások (kötőszöveti csomók, összenövések) fellazításával és a véráram fokozásával. De a habhenger csak egy a sok eszköz közül, amiket előtte, utána vagy edzések között használhatsz a hajlékonyság és a gyors felépülés érdekében. Itt van még három opció, amire talán sose gondoltál.

Forrás: Europress/Getty
Súlyzórúd
Használd a rudat a vádli és az Achilles-ín fellazítására, ami igazán üdítő lehet egy kemény futás vagy kosármeccs után. Tedd lábszáraid a rúdra (vagy az egyiket egy kézisúlyra, kettlebellre) és mozgasd előre-hátra, kimasszírozva a letapadásokat.
Gumiszalag
Használj vastag gumiszalagot és kösd az egyik végét egy stabil ponthoz. Lépj bele a másik végébe, így a szalag a bokád fölé kerül, majd tegyél előre pár lépést, hogy megfeszüljön. Most próbáld dinamikusan a térdedet az ujjak felé közelíteni, közben támaszkodj a falhoz vagy egy állványhoz. Végezd el a másik oldalon is. A gyógytornászok ezt a bokaízület mozgékonyságának fejlesztésére használják.
Softball
A megcélzott terület: farizmok és mellkas. Az eredmény: mozgékonyabb csípő és nagyobb mozgástartományban végzett felsőtestmozdulatok. Ülj rá egy softball-labdára s masszírozd bele a farizmokat, azt a részt, ami a hosszú üléstől megfájdult és befeszült. Görgesd a labdát a fal és a mellkas közé szorítva is.