3 nyújtás, amit érdemes elvégezned az ízületeid egészségéért
Forrás: getty images
Minden konditeremben megtalálható a súlyzórúd, amit leginkább erősítésre használsz.
Ettől függetlenül másra is lehet, ám nyújtásra, mobilitásfejlesztésre már sokkal kevesebbeknek jut elsőre eszébe ez az eszköz. Ahelyett, hogy jól megpakolnád tárcsákkal, a talajra kell tenned az egyik végét, innentől pedig a lehetőségeid száma végtelen, hatásosan tudod vele növelni a hajlékonyságodat.
Sean Garner, személyi edző szerint a gumiszalagon és jógán kívül érdemes az ő módszerét is kipróbálni. Mivel hajlékonyabbá válsz, kisebb eséllyel sérülsz le edzés közben.
Garner a következő gyakorlatokat javasolja, melyekből 8-12 ismétlést érdmees végrehajtanod oldalanként. Fokozatosan növeld a mozgástartományt, ha tudod!
- mellnyújtás
- oldalsó törzsizmok nyújtása
- gerincmenti izmok nyújtása
Ha pedig szeretnéd mindened lenyújtani egy kiadós edzés után, próbáld ki a következő gyakorlatokat is!
