Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

5-6 km már simán megy? Így lépj tovább félmaratoni távra!

félmaraton,felkészülés
Facebook
Twitter
Pinterest
Olvasónk a következő kérdéssel fordult szakértőnkhöz, Szántó Nellihez:

Szia Nelli!

Nem vagyok szuperfutó, hetente 1-2 alkalommal futok, 5-6 km-t. Eddig 2-3 alkalommal versenyeztem 10 km-en, viszont idén beneveztem az őszi Wizz Air félmaratonra, ahol szeretném teljesíteni az első 21K-s távomat is. Milyen edzéstervet javasolsz a felkészüléshez?

Sajnos én egy tempóban azonos távokat futottam eddig. Tudom, hogy ez nem túl hasznos a fejlődéshez, ezért gondolkodom, hogy csatlakozom egy futóklubhoz.

Köszönettel: Tündi

SZAKÉRTŐNK, SZÁNTÓ NELLI VÁLASZA:

Kedves Tündi!

Én mindenképpen azt javaslom, hogy csatlakozz egy futóközösséghez (pl. a Runner’s World Futóklub Ébredj! csapatához csütörtök reggelente 6:30-kor), mert ezeken az edzéseken általában olyan edzéstípusokkal ismerkedhetsz meg, amiket egyedül nagy valószínűséggel nem csinálnál, illetve a futótechnikád is garantáltan fejlődni fog.


Arra a kérdésedre, hogy milyen edzéstervet javasolok elég nehéz a válasz, mert én fontosnak tartom az egyéni sajátosságok, az edzettségi állapot, illetve az edzésre szánt időmennyiség figyelembe vételét.

Ami viszont általánosságban elmondható, hogy kell egy hosszú, de alacsony pulzusszámú, egy fartlek, egy intervall, egy rövid átmozgató és egy keresztedzés (jóga, úszás, kerékpározás) heti szinten elosztva.

Az edzésmódszerek, különböző sportágak variálásával ugyanis amellett, hogy sokoldalúbban fejlődik a szervezeted, az edzések is elveszítik egyhangúságukat. A futást is rendkívül színessé teheted, ha variálod a lefutott távot, útvonalat, intenzitást, napszakot. Futhatsz emelkedőn, lejtőn, síkon, erdőben, atlétika pályán, egyedül vagy társasággal, de a lényeg, hogy kerüld el az edzések azonos ritmussal és dinamikával történő többszöri végrehajtását, mert ez egy idő után korlátozza a fejlődésed.

Várunk szeretettel a Runner’s World Futóklub edzésein!
Nelli

NEKED IS VAN KÉRDÉSED NELLIHEZ? ITT FELTEHETED NEKI! A TÖBBI SZAKÉRTŐNKKEL PEDIG IDE KATTINTVA ISMERKEDHETSZ MEG!

Tovább olvasok
Kép

6 tipp, hogy MOST se veszítsd el a futókedved

Közel egy hete, hogy ismét téli időszámításba váltottunk és hát lássuk be, az egyik legnyomasztóbb dolog sötétben róni a kilométereket.

Kép

Fejleszd az egyensúlyérzékelésedet - mutatjuk, hogyan kezdj bele!

Sokat profitálhatsz abból a futásaid alatt is, ha fejleszted az egyensúlyérzékelésedet, ám nem csak futóknak javasolt kicsit komolyabban ráfeküdni a témára.

Kép

10 egyszerű, de hatékony tanács kezdőknek, haladóknak és bárkinek, akinek éppen jól jön…

A futás elég egyértelmű és könnyű sport. Egyrészt minél többet teszel bele, annál többet ki is tudsz belőle venni, amit nem más, mint az eredményesség tükröz. Másrészt könnyű, hisz közvetlenül a bejárati ajtótól kezdheted az edzést és elég hozzá, ha az egyik lábadat a másik elég helyezed.

Kép

Miért fuss terepfutó-cipőben terepen – pláne ázott, sáros talajon?

Szeretsz terepen is futni, de még nincs terepfutócipőd? Ne szalaszd el a vásárlást most ősszel, a JOY-Napok kuponjaival jelentős kedvezménnyel juthatsz hozzá új futócipődhöz is.

Kép

5 dolog, amit a 30-as éveidre mindenképp tudnod kellene, ha fogyni akarsz!

Fogyni minden életkorban nehéz, pláne egy bizonyos kor felett. Huszévesen még az ember kiahgyja a vacsorát, és egy hónap alatt lemegy 3 kiló, ám egy idő után ezt már képtelenség véghez vinni...

Kép

Kemény fókusz és komoly céltudatosság kellett ahhoz, hogy tegnap új 24 órás magyar csúcs szülessen – interjú Csécsei Zoltánnal

A hétvégi Balatonalmádiban megrendezett 24 órás országos bajnokságon 277,484 km-t futott Csécsei Zoltán, ezzel átvette Bódis Tamástól a tavaly megszerzett magyar csúcsot és rögvest az idei világranglista élére állt ebben a versenyszámban.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem