Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Miért fáradnak el a lábaid könnyebben futás közben?

Miért fáradnak el a lábaid könnyebben futás közben?
Facebook
Twitter
Pinterest
Veled is előfordult már, hogy a légzéseddel minden rendben volt futás közben, de úgy érezted, a lábaid már nem tudnak sokáig előrébb vinni? Mutatjuk, mi a válasz a kérdésre és mit tehetsz a probléma ellen.

Jenny Hadfield, amerikai futóedző szerint ebben az esetben több dologra is érdemes figyelni. Azt is elmondja, melyik esetben pontosan mivel van probléma:

Az első tanács, hogy fuss ritkábban, viszont figyelj oda jobban az edzéseid minőségére. Ez azért is fontos, mert könnyen lehet, hogy azért fáradnak el a lábaid, mert nem volt ideje regenerálódni a szervezetednek. Jó megoldás, ha például hetente négyszer mész el futni, de mindegyik edzésednek más célja van. Például beiktatsz egy gyorsító edzést (fartlek, résztávozás), egy tempós futást, egy hosszú futást és egy laza, regeneráló edzést is.

A másik megoldás, ha kicsit jobban odafigyelsz a tested jelzéseire. Nem kell mindenáron ragaszkodnod az edzéstervedhez. Ha például kevesebbet alszol, stresszes vagy a munkád miatt, vagy nem tudtál egészségesen táplálkozni, akkor iktass be egy lazább futást a hosszú helyett. Ha nem így jársz el és nem érzéssel futsz, a lábizmaid feladják, miközben úgy érzed, még bírnád tovább a strapát.

Versenyezz és táplálkozz okosan! A túl gyakori versenyzés, vagy a pihenőnapok kihagyása egyáltalán nincs jó hatással a teljesítményedre, hiszen ebben az esetben sincs elég ideje a szervezetednek regenerálódnia. Ráadásul a kiégés, fáradtság és túledzés jeleivel is meg kell küzdened. Emellett pedig a táplálkozásodra is érdemes odafigyelned. Ha nem viszel be elég szénhidrátot, akkor sokkal hamarabb elfáradsz, de a tápanyaghiány tünete is lehet a fent említett panasz. Törekedj arra, hogy minél több friss zöldséget, gyümölcsöt egyél, emellett fogyassz minőségi szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabona, barna rizs) és elegendő fehérjét.

A legjobb, ha kicsit átértékeled a futóedzéseidet és a leírtaknak megfelelően változtatsz. Az edző szerint nagy eséllyel a változtatások után észre fogod venni, hogy javul a teljesítményed.


Olvasnál még a témában?

Galéria / 9 kép

A legjobb erősítő gyakorlatok, amikkel új szintre emelheted a futást

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Télen sem kötelező meghízni! Tippek, hogy tartsd a formád akkor is, ha nem sokat teszed ki a lábad a lakásból

A kijárási korlátozás és a tél közeledte kifejezetten jó környezet a pluszkilóknak, de nem törvényszerű, hogy ebben a helyzetben mindenkinek fel kellene szednie egy kis felesleget, sőt!

Kép

Ezeket a szempontokat gondold át, ha fejlámpát szeretnél vásárolni!

Ahhoz, hogy biztonságosan tudjál edzeni a téli hónapok sötét órái alatt két nagyon fontos dolgot mindenképpen biztosítanod kell. Az egyik, hogy látszódjál, a másik pedig, hogy lássál. Ezekre egyszerű megoldást nyújt egy jó fejlámpa.

Kép

Ha idén télen kezdesz bele a kinti futásba, EZEKET mindig tartsd észben!

Gond nélkül futsz tavasztól őszig futópályán vagy terepen, aszfalton, ám ha igazán hideg lesz, szeretsz futópadra váltani? Ha csak nincs otthon egy, akkor marad a kinti edzés, amiről nem árt tudnod néhány dolgot!

Kép

Mister Börzsöny, alias Takács Krisztián Csipi tízszeres Kör teljesítő

10 hónappal ezelőtt egy kávézóban ültünk Takács Krisztián Csipivel. Megkérdeztem tőle mikor lesz a következő, a tizedik teljesítése. Azt mondta, idén ősszel, mert az év első felében az Ultrabalatonra készül. Múlt szombaton 10 órakor neki is vágott ismét ennek az embert próbáló kihívásnak, és szokásához híven hiba nélkül teljesítette.

Kép

3 nagyon praktikus tipp, ami segít, hogy idén télen még erősebb legyen az immunrendszered!

A gyömbértea és a vitamindús étrend is nagyon kell az immunrendszernek, de idén télen fokozottabban kell figyelni a szervezet ellenállóképességének erősítésére. 3 szuper tipp következik!

Kép

Kilian Jornet pénteken nekivág a 24 órának

Most már megvan a futás időpontja is. Elnézve Norvégia jelenlegi átlaghőmérsékletét, kemény menet lesz!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem