Fáj az alsó háti szakaszod futás közben vagy után? Ez lehet az oka!

Ez főként azokra jellemző, akik gyakran futnak egy óránál hosszabb edzéseket, hiszen ennyi idő alatt már jelentősen leterhelődnek a hátizmok is. Ebben semmi meglepő sincs, hiszen a felsőtest izmai is bekapcsolódnak, hogy megfelelő helyzetben tartsák a törzsedet.

Ha futás közben, esetleg után azt érzed, hogy az alsó háti szakasz, derék környéke istentelenül fáj, az lehet az oka, hogy a core izmaid nem elég erősek. És most nem a hasizmokról beszélünk, hanem azokról a mélyizmokról, amelyek nem láthatóak, de nagyon is fontos a szerepük. Ezek azok az izmok, amiket nem lehet súlyzós edzéssel erősíteni, hanem kizárólag mélyizom tornával és funkcionális edzéssel. Igen, ebben az esetben a Pilates és az intimtorna rendkívül hatásos (naná, hogy a férfiak esetében is), illetve a gyógytornász által ajánlott ezt a területet célzó gyakorlatok.

Ha ezek a mélyizmok nem elég erősek, a terhelés átkerül más területekre, például a gerinc alsó szakaszára, ami nem megfelelő helyzetbe kerül. (Ennek súlyosabb esete lehet akár a sérv is). Megtévesztő lehet, ha például gyakran mész erősítő edzésekre, és azt gondolod, hogy nálad biztosan nem ez a probléma oka. Pedig még így is előfordulhat, hiszen ha nem megfelelően tartod magad tréning közben, akkor nem biztos, hogy aktivizálódnak. A legjobb, ha mindig figyelsz arra, hogy behúzd a köldöködet sportolás közben, mert segít a helyes helyzet kialakításában.

Ha te is küzdesz ezzel a problémával, és lenne még kérdésed, keresd gyógytornász szakértőnket, Rajnay Katát!