Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Miért nem jó, ha futás közben valamit tartasz az egyik kezedben?

okostelefon,kézikulacs,sportsérülés,egyensúly
Facebook
Twitter
Pinterest
Telefon, egy kisebb palack víz…ezek azok a tárgyak, amiket leggyakrabban a kezünkben tartunk futás közben.

Sok futó az okostelefonját használja például arra, hogy az edzés adatokat mérje és ezeket szívesen követik figyelemmel folyamatosan, vagy arra, hogy zenét, podcastot hallgassanak futás közben. Emiatt gyakori, hogy kézben tartják az egész edzés során.

A szakértő viszont azt mondja, nem jó ez a gyakorlat, mert – nem is hinnénk – akár csípő- és váll sérüléseket okozhat. Ez a szokás ugyanis finoman megbillenti az egyensúlyi állapotot és ez feszesebbé teheti a csípő, a láb és a váll izmait.

telefontartó kartok,sportsérülés,sérülés,izomegyensúly
forrás: Getty Images

Alexa Duckworth-Briggs, az Egyesült Királyság profi atléta edzője arra ösztönzi a futókat, hogy a telefonokat derékövben viseljék. „Amikor valamit tartunk a kezünkben, finoman fellépő hatások érik a mozgást. Ez izom-egyensúly problémát okoz, ami befolyásolja a testsúly eloszlását és általában kevésbé hatékony futást eredményez” - mondja az edzőnő. „Ráadásul, ha ez a gyakorlat minden edzésnél ismétlődik, biztos lehet benne a futó, hogy idővel sérülés alakul ki emiatt.” Ezen az sem segít, hogy például a mobiltelefonok egyre nagyobbak és nehezebbek, illetve, ha mindig azonos kézben tartjuk a telefont. „Ha az egyik kar nehezebbé válik, megváltoztatja a végtagok lendületét. A test megpróbálja kompenzálni az egyensúlytalanságot úgy, hogy bizonyos izmokat keményebben működtet, mint másokat. Ez idővel kellemetlenül fájdalmassá vállhat.” A karra rögzíthető telefontartókkal ugyanez a helyzet, tehát azok sem jók, az az ideális, ha a súlyt a test középpontján (háton, deréktájon) helyezzük el.

kézikulacs,kulacstartó pánt,sportsérülés
forrás: Getty Images
Sok gyártó kínál kézikulacsokat vagy tartópántokat, amelyekbe például szoftkulacsot lehet betenni és kézben vinni. Egyik sem ideális az ajánlás szerint!
Rád jellemző, hogy van a kezedben ilyesmi az edzéseid során?
Igen, általában a kezdemben tartom a telefonomat.
Ilyen jellegű tárgyakat nem tartok a kezdemben, legfeljebb kisebbeket, zsebkendőt például.
Megosztom az eredményt

Galéria / 6 kép

Teljes testet átmozgató erősítő edzés, amit a parkban is elvégezhetsz

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Paula Radcliffe koncentrációs technikája, ami eredményessé tette őt

Kivel ne fordult volna elő egy fontos versenyen, hogy a kezdeti lelkesedést egyszer csak megtörték a zavaró gondolatok: „ááá nem fog ez menni, már a lábam is fáj, kimaradt két hét a felkészülésből, hopp a futó, akivel eddig simán tartottam a lépést el is húzott” - és még mennyi ilyen és ehhez hasonló gondolat kering egy futó fejében, ha éppen nem megy a futás.

Kép

Ne utáld annyira! 5 ok, amiért időnként érdemes kelbimbót enned!

Nagyon sokan az elég erőteljes íze miatt teszik tiltólistára a kelbimbót, pedig jól elkészítve és a megfelelő dolgokkal kombinálva csodás kiegészítője lehet az egészséges étkezésnek.

Kép

5+1 szuperjó Black Friday ajánlat, amit megéri kihasználni!

Ha fontos számodra, hogy fitt és ápolt legyél, akkor mutatunk pár szuper terméket, amit a Black Friday alatt kedvezményes áron szerezhetsz be!

Kép

42 ezer lépés a szülésért

Egy szokatlan futás lesz vasárnap a Margitszigeten. "Futás a szülésért, a választás szabadságáért, az esszenciális női erő, a női minőség felemelkedéséért." Amolyan „gyógyító” futás. Női kezdeményezés, de nem csak nők számára.

Kép

Pattintsd ki a hasizmaidat a következő hetekben, méghozzá Debreczeni Dóri kedvenc gyakorlataival!

Debreczeni Dóri a futás mellett saját testsúlyos edzéseket is tart, a koronavírus miatti korlátozások azonban a csoportos órák felfüggesztését eredményezték. Dóri azonban arra ösztönöz mindenkit, hogy otthon is mozogjon - mutatjuk is kedvenc hasizom gyakorlatait!

Kép

Hogyan válaszd ki a számodra legmegfelelőbb futódzsekit?

Egy jó futókabát szuper védelmet nyújt az őszi hűvösben, a fagyos télben, de még egy átmeneti időszakban is jó szolgálatot tehet. Nem beszélve arról, hogy sok hazai és nemzetközi, elsősorban terepfutóverseny kötelező darabja.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem