Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Ezért kellene MINDEN futónak core tréninget végeznie

mozgás, sport,
Facebook
Twitter
Pinterest
Te mennyit edzel specifikusan a core izmokra a futás mellett? Néha van időd pár perc plankelésre, háterősítésre, netán többnyire elmarad a terület erősítése? Ne tedd, inkább tervezd újra az edzéseidet!

A core izmok azokra a stabilizáló izmokra utalnak, amelyek támogatják testtartásunkat és szó szerint a testünk közepén helyezkednek el: a gyomorban, a csípőben, a medencében és a hát alsó részén. Amikor ezek az izmok erősek és egyensúlyban vannak egymással, akkor képesek vagyunk kihúzni magunkat, jobban futunk és kevésbé vagyunk hajlamosak a sérülésekre, mivel kevesebb nyomás nehezedik az ízületeinkre.

1000 Edzéstipp futáshoz

1000 Edzéstipp futáshoz

Ha elszántad magad, már meg is tetted a legfontosabb lépést a futóvá váláshoz. Amire ezen kívül szükséged lesz, azt mind megtalálod a Runner’s World első könyvében. 1000 tippünk végigvezet az első lépéstől az első versenyig vezető úton.

 

2490 Ft 1990 Ft

Megnézem

Melyek is pontosan a core izmok?

Sokaknak csak a hát és a hasizmok ugranak be elsőre, pedig a csípő, sőt, bizonyos farizmok is ide tartoznak:

  • Haránt hasizom
  • A külső és belső ferde hasizom
  • A gerincfeszítő izmok
  • A medencefenék izmai
  • Az egyenes hasizom
  • A rekeszizom
  • A sokbahasadt izom (a mély hátizom egy része)
  • Másodlagos izomként ide tartoznak még a nagy farizmok, a csukláyizom és a széles hátizom.

Miért is kellenek egy futónak erős core izmok?

Mert sokkal, de sokkal jobb lesz tőle a teljesítmény, és biztonságosabb az edzés, ha edzett ez a terület. A core izmaink ugyanis minden mozdulatot támogatnak és megkönnyítenek. Erősnek kell lenniük a futáshoz, mert ezek védenek a térd és a boka sérüléseitől, a csípő és az alsó háti szakaszban fellépő fájdalomtól, valamint csökkentik a lábunk túlzott pronációját.

Ha a core izmok erősek, stabilizátorként hatnak a lábunkra - kevesebb a térdünk befelé irányuló mozgása, ami csökkenti a térdízületünk és az achilles megterhelését. Ha futás közben megfeszíted például a farizmokat is, már egészen másként viselkednek a térdek, mint edzetlen core izmokkal. És még csak a farizmokról van szó - gondolj bele, mi a helyzet, ha tényleg keményen edzel az összes core izomra!

Ha pedig komoly távokat futsz, nemcsak a térd vagy a láb szenvedhet, de a hát alsó szakasza, a csípő is komoly terhelésnek van kitéve. Ha azonban erős és terhelhető ez a terület, ezerszer többet bír a test.

Futás előtt vagy után érdemes a core izmokat edzeni?

A farizmokat jó, ha a futás előtt dolgoztatod meg picit, erről nemrég írtunk is:

A has és a hátizmokat dolgoztathatod a futóedzés után, de ez attól függ, milyen távot mész. Egy hosszú futás után biztosan nem lesz kedved még 20-30 percet core izmokat erősíteni, ha azonban rövidebbeket futsz egy héten többször, akkor minimum egyszer, de inkább többször iktass be egy hosszabb core erősítést. Vagy ki is válthatod ezt heti 1-2 Pilates órával!

Ha csak futok, attól erősödnek a core izmaim?

Nem igazán. A futás valamennyire erősíti a farizmokat, de a futás leginkább az általános állóképességre van jótékony hatással. Ellenben ha a futás mellett nem erősíted a core izmokat, szinte borítékolható, hogy lesznek gerincproblémáid.

Be kell húzni a hasat futás közben?

Ha picit megedzed a farizmokat futóedzés előtt, erősek a core izmaid és tisztában vagy a helyes testtartással, akkor nem kell behúzott hassal futni. Ez fesztültséget teremthet a testben, ami a futótechnika rovására mehet - koncentrálj inkább arra!

Galéria / 9 kép

10 gyakorlat hasizomra, ami jobb, mint a hasprés

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

6 tipp, hogy MOST se veszítsd el a futókedved

Közel egy hete, hogy ismét téli időszámításba váltottunk és hát lássuk be, az egyik legnyomasztóbb dolog sötétben róni a kilométereket.

Kép

Fejleszd az egyensúlyérzékelésedet - mutatjuk, hogyan kezdj bele!

Sokat profitálhatsz abból a futásaid alatt is, ha fejleszted az egyensúlyérzékelésedet, ám nem csak futóknak javasolt kicsit komolyabban ráfeküdni a témára.

Kép

10 egyszerű, de hatékony tanács kezdőknek, haladóknak és bárkinek, akinek éppen jól jön…

A futás elég egyértelmű és könnyű sport. Egyrészt minél többet teszel bele, annál többet ki is tudsz belőle venni, amit nem más, mint az eredményesség tükröz. Másrészt könnyű, hisz közvetlenül a bejárati ajtótól kezdheted az edzést és elég hozzá, ha az egyik lábadat a másik elég helyezed.

Kép

Miért fuss terepfutó-cipőben terepen – pláne ázott, sáros talajon?

Szeretsz terepen is futni, de még nincs terepfutócipőd? Ne szalaszd el a vásárlást most ősszel, a JOY-Napok kuponjaival jelentős kedvezménnyel juthatsz hozzá új futócipődhöz is.

Kép

5 dolog, amit a 30-as éveidre mindenképp tudnod kellene, ha fogyni akarsz!

Fogyni minden életkorban nehéz, pláne egy bizonyos kor felett. Huszévesen még az ember kiahgyja a vacsorát, és egy hónap alatt lemegy 3 kiló, ám egy idő után ezt már képtelenség véghez vinni...

Kép

Kemény fókusz és komoly céltudatosság kellett ahhoz, hogy tegnap új 24 órás magyar csúcs szülessen – interjú Csécsei Zoltánnal

A hétvégi Balatonalmádiban megrendezett 24 órás országos bajnokságon 277,484 km-t futott Csécsei Zoltán, ezzel átvette Bódis Tamástól a tavaly megszerzett magyar csúcsot és rögvest az idei világranglista élére állt ebben a versenyszámban.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem