Borítókép: Ezért fontos a hátizmok erősítése futóként

Ezért fontos a hátizmok erősítése futóként

Forrás: getty images
Annyi eszköz és edzésterv közül választhatsz, ha elmész a konditerembe. Azonban sokan általában a lábra és a törzsizmokra koncentrálnak, egy fontos testrészt viszont kihagynak az edzésből: a hátat.

Azért is fontos a hátizmok erősítése, mert ezek felelnek a helyes tartásért - utóbbi pedig kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy elkerüld a sérüléseket.

„A futóknak nem szabad kihagyni az erősítésből a hátuk alsó és felső részét sem, mert ezek az izmok stabilizálják a medencéjüket és a gerincüket. Így megelőzhetőek a sérülések is, hiszen egyenlően oszlik el a lépések során a testet érő terhelés, ráadásul a futás gazdaságosságában is fontos szerepet játszanak a hátizmok”
mondja dr. Richard Hansen, sportorvos.

Ha nem elég erős a hátad, rosszabb esetben az alsó lábszárad és a csípőd is megsérülhet, emellett rengeteg energiát is elpazarolhatsz, hiszen a törzsed nem megfelelően fordul és a karjaidat sem használod hatékonyan futás közben.

A következő két gyakorlat segíthet abban, hogy megerősítsd a hátizmaidat:

1. Evezés
Ezt akár súlyzóval, kábeles gépen is végezheted, közben pedig a vállaidat is megdolgoztathatod.

2. Kobra póz
Feküdj egy fitballra, a karjaidat és lábaidat nyújtsd ki. Emeld meg a mellkasodat, majd lassan engedd vissza a labdára.