Az evezés, mint keresztedzés - 7 szuper edzésterv futóknak

Miért jó az evezés futóknak?

Mert erősíti a lábizmokat, javít az állóképességen és a sebességen is képes fejleszteni. A másik előnye, hogy viszonylag gyorsan tudsz benne fejlődni, ráadásul rengeteg kalóriát tudsz égetni vele. A legtöbb edző egyetért abban, hogy az evezés nem terheli meg az ízületeket, emellett HIIT edzésként is remekül bevethető. Szóval az evezés az egyik legjobb keresztedzés!

Az evezés technikáját négy részre lehet osztani:

1. Az első rész során a lábad be van hajlítva, a karod teljesen nyújtva van. (Vízfogás)
2. Ezt követi a második, mikor a lábaddal hátranyomod magadat, közben befeszítve tartva a hasizmodat. (Athúzás)
3. Ezek után hátrahúzod a karodat, közben végig befeszíted a hasadat, a hátadat pedig előredöntöd, a lábadat kiegyenesíted. (Szabadítás)
4. Az utolsó fázis, amikor ismét előregurulsz és behajlítod a lábadat. (Kinyúlás + előregurulás)

Ezeket nem árt szabályosan megtanulni, hogy elkerüld a sérüléseket, ezért érdemes egy szakemberhez fordulnod, mielőtt komolyabban nekiállnál!

Hét szuper evezős edzésterv

A következő evezős edzéstervek bármelyikét kipróbálhatod, csak előtte melegíts be 10 perc laza tempójú evezéssel.

1. 6x500 méter: evezz 500 métert 6 körben, tarts 2 perc szünetet minden kör között
2. 3 perc evezés/3 perc szünet: evezz 3 percet, majd végezz erősítő gyakorlatokat 3 percig, ezt pedig hatszor ismételd meg
3. 10x250 méter: evezz 250 métert 1 perces szüneteket tartva a körök között
4. 10 perc: evezz 10 percet, majd tarts 1-2 perc szünetet, aztán 3-4-szer ismételd meg a 10-perces szakaszt.
5. Evezés fartlek: evezz olyan keményen, ahogy csak tudsz 1 percig, aztán jöhet 2 perc laza evezés. Ismételd ezt az edzettségi szintednek megfelelő időn keresztül.
6. 8x500: evezz 500 métert, ezt pedig ismételd meg 8x.
7. Sprint: evezz 2000 métert teljes erőbedobással.

Na, kipróbálod?

Olvasnál még a témában?