Miért is kell felszenvedni magunkat az emelkedőkön?

Ha valaki nem szokott emelkedőket megfutni, az már egy nagyon minimális magasságot is kőkeménynek élhet meg. Pedig nagyon is érdemes lenne minél több emelkedőt futni, hiszen remek hatással van a szervezetedre és a teljesítményedre is.

És nem véletlenül! Ha emelkedőkön futsz fel, akkor a pulzusod ugyanúgy felmegy, mint egy intervall edzés lendületes szakaszain, tehát élettanilag hasonló hatást érhetsz el. Ráadásul már 2-3 durvább emelkedő megfutása után érezni fogod az előnyös hatását, mind a sík futásokon, mind az emelkedőkön, hiszen gyors fejlődés várható tőle.

Arról nem is beszélve, hogy a futótechnika is javítható vele, hiszen a felfelé haladásnál kénytelen vagy lábujjhegyre érkezni, nagy hasznát veszed a karodnak és muszáj normálisan emelni a térdedet is.

Mire figyelj, ha először futsz magasabb emelkedőkön?

• Ne lendületből akarj felsprintelni, hanem lassan, kis dinamikus lépésekkel
  
  
• A felsőtested legyen laza, mert minél jobban megfeszíted, annál hamarabb elfáradsz
  
  
• Lábujjhegyen lépkedj
  
  
• A légzésedre ilyenkor kifejezetten figyelj oda, ezzel kordában tarva a pulzusodat
  
  
• Ha nehezen megy, nem ciki sétálni, sőt bizonyos edzettségi szintnél az is hatásosan fejleszt

Hajrá!