Egyszer fent, egyszer lent

2015. Június 2.

Már megmutattuk, hogy milyen a futók ideális testtartása egyenes pályán. De mi van akkor, ha terepre mész? Két szakértőnk, Adam St. Pierre (fiziológus) és Christy Bath (erőnléti specialista) segít abban is, hogy emelkedőn és lejtőn is helyes testtartással fuss.

Felfelé:
A fejed és az mellkasod próbáld felfelé tartani
Nézz magad elé
A vállad nyomd hátra
A lábujjaiddal nyomd el magad a telejtől
Ne hajolj előre
A karod és kezed tarts lazán
Lefelé:
A törzsed tartsd egyenesen
Nézz magad elé
Óvatosan lépkedj
Ahhoz pedig, hogy elkerülhesd a sérüleseket, csak 4 dologra kell figyelned:
Lassan növeld a távot és az időt.
Pihenj eleget, hagyd, hogy az izmaid regenerálódjanak.
Fuss megfelelő cipőben.
Ha változtatsz, lassan, apránként haladj, hogy a tested tudjon alkalmazkodni az új mozgásformához.

#futás #Technika #emelkedő #lejtő #terep