Futás kezdőknek: a mentális felkészülés

Hiába a kitűzött cél eléréséhez szükséges fizikai felkészítés és felkészülés, amennyiben a futó nem hiszi el magáról, hogy meg tudja csinálni. De nézzük mik azok a praktikák, melyek segíthetnek futás előtt a mentális felkészülésben!

Nem megy úgy, mint máskor? Teljesen természetes!

A mentális felkészülés azért is kiemelten fontos futás előtt, mert a kitűzött cél eléréséhez vezető úton több nehézséggel is szembesülhetünk. Előfordulhat, hogy rosszabb az idő a vártnál, kevesebbet pihentünk a futás napján, vagy nemes egyszerűséggel nem érezzük magunkat jó formában. Mindig szükség lehet futás közben olyan motivációs elemre, amely közelebb visz minket a célhoz. Természetesen a megfelelő motiváció megléte, illetve az ennek elérését szolgáló mentális felkészülés nem kizárólag a versenyfutók esetében elengedhetetlen.

Nem kell ugyanis versenyen indulni ahhoz, hogy a futást küzdelemként éljük meg, egy 5 és 10 km közötti szakasz lefutása a legtöbbünknek bizony már küzdelmesebb is lehet. A megfelelő motiváció meglétének nem azokon a napokon van jelentősége, amikor a futás nagyon megy, hanem az olyan esetekben, amikor minden lépés nehezünkre esik. Ilyenkor nem szabad abbahagyni! Mindig vannak ugyanis olyan napok, amikor nem megy úgy a futás, mint általában, ezen nem kell meglepődnünk, hiszen a folyamat teljesen természetes.

Dolgozz ki egy edzéstervet!

A sikeres és jó érzéssel eltöltött futás érdekében sokan tehetsz, ha csinálsz egy jó edzéstervet, melynek segítségével nem egyszerűen tervezhetővé válik a futás, de mozgás közben egyfajta igazodási pontot is kapsz általa. Saját edzéstervből mindenki kiolvashatja mennyi időt jelent számára a futáshoz szükséges felkészülés. Sokan nem is gondolnák, mekkora jelentősége van az edzéstervnek a mentálisan felkészülésben. Az előre meghatározott terv alapján végzett futás ideje alatt érezni fogjuk, hogy egy lépéssel közelebb vagyunk az általunk kitűzött célhoz. A tapasztalatokazt mutatják, sokkal kevésbé adják fel a futást azok, akik edzésterv alapján készülnek távjaikra.

A bemelegítés már a mentális felkészülés része lehet

Optimális esetben minden futás – mint a különböző edzésformák általában - bemelegítéssel, majd a futást követő statikus nyújtással fejeződik be. A nyújtás fontosságára a legtöbb fogyni vágyó, esetleg fizikai adottságain vagy állóképességén javítani szándékozó csak akkor döbben rá, mikor utóbbi elmaradásából adódóan sérülést szerzünk. A nyújtást futás előtt lehetőség szerint mindig építsük be az edzéstervünkbe, mert ezek az edzés mentális felkészülésének részeként már segítenek a ráhangolódásban.

A futás előtti relaxálás is segít

Azok a futók, akik versenyszerűen edzenek és egy átlagembernél nagyobb célokat tűznek maguk elé gyakran sportpszichológust alkalmaznak. A sportpszichológussal folytatott munka egyik fő célja ebben az esetben is a mentális felkészülés. A szóban forgó szakemberek szerint a mentális felkészülésre legalább akkora szükség van a kitartáshoz, mint a fizikai edzésre. Megítélésük szerint a futáshoz szükséges teljesítményünk maximalizálásához a relaxáció is segíthet, ami persze szintén némi gyakorlással és tanulással jár. Fontos részét képezi az önismeret, azaz az önmagunkra vonatkozó ismeretszerzés, a képességeink, készségeink megismerése, valamint a munka során ezen tényezőkön fejlesztése, megváltoztatása. Ahhoz, hogy a futásunk során nyújtott teljesítményünket az elvárásainkat kielégítő módon érjük el érdemes valamilyen relaxációs technika elsajátításában is gondolkodnunk. Ezzel nem pusztán a saját magunk felé támasztott teljesítményigényből eredő szorongás és a stressz oldása lesz könnyebb, de a teljesítményt nagyban gátoló, sok esetben előforduló izomfeszülés megszüntetése is.

Forrás: fogy.hu