5 dolog, amit tegyél meg fél órával lefekvés előtt, ha szeretnél fogyni

Figyeld az időt! A jó minőségű, elegendő alvás nagyon fontos része a fogyásnak, hiszen a hormonháztartást befolyásolva erre is kihat. Amit tehetsz: minden nap nagyjából ugyanakkor fekszel és kelsz, és legalább 7 órát alszol! Igyál megy egy kis csésze rooibos teát. Nincs benne koffein, ellenben tartalmaz egy aszpalatin nevű hatóanyagot, ami nem csak a stressz, de a hasi zsír eltüntetésében is segít! Igyál meg egy proteinshake-et vagy egyél egy kis cottage cheese-t . A fehérje nem csak az anyagcserédnek tesz jót, de hatására sokkal kevésbé leszel reggel farkaséhes. Nyújts egy kicsit. Segíti az izmaid regenerálódását, könnyebben ellazulhatsz, ezáltal az alvásod is pihentetőbbé válik, viszont az anyagcseréd serkentésében hatásos. Vedd le a hőfokot! Nem csak jobban alszol, de több kalóriát is égetsz, ha nincs meleg a szobában. 39 észrevétlen változtatás, amely hatékonyan segít a fogyásban Minden étkezéskor egyél zöldséget. Mármint ne csak gyümölcsöt, hanem zöldséget is. Még a reggeli zabkásád mellé is. Száműzd a mesterséges édesítőszereket a konyhádból és használj inkább sztíviát, datolyaszirupot vagy mézet. Biztos, hogy kell édesítened a kávédat? Főzz hetente legalább egyszer akkor is, ha (azt gondolod, hogy) nem tudsz. Kísérletezz a nassokkal: biztos, hogy azoknak mindig csokinak vagy keksznek (vagy csokis keksznek) kell lenniük? Mit szólnál egy kis főtt spárgához vagy fetával töltött paprikához? Mostantól derékszögbe hajlított térdekkel moss fogat. A desszerted legyen mindig gyümölcs . Minden héten – ha mód van rá – egyszer vásárolj be, méghozzá előre kialakított bevásárlólista alapján. Itt van rá egy (letölthető) példa. Az egyik főétkezésed minden nap legyen saláta . Hogy az nem lesz elég változatos? Dehogynem. Szokj le a képernyő előtt evésről (ideértve a nassolást is). Ha nehezen megy, alkalmazz trükköket. Állapítsd meg azt az időpontot, amikor utoljára ehetsz minden nap. Este 7-8 az ideális. Igazítsd a lefekvésed időpontját ahhoz az időponthoz, amikor fel kell kelned. Vagy fordítva. :) A lényeg, hogy reális célokat kell kitűznöd ezen a téren is, hogy fenn tudd tartani ezt a (nem is annyira könnyű) szokást. Vasárnaponként készíts elő annyi zöldséget és gyümölcsöt a következő hétre, amennyit csak bírsz. Idővel egyre könnyebb dolgod lesz ezen a téren. A spagettit váltsd fel cukkinire vagy édesburgonya-csíkokra. Meg fogsz lepődni, milyen finomak ezek fokhagymás olívaolajban sütve, parmezánnal! Itt egy recept. Saláta saláta saláta Készítsd el egy hétre előre a salátádat, így . Fagyaszd le a főtt rizst, quinoát és más gabonákat. Napi 10 perc erősítés otthon csodákat tud művelni. Ha túl sok minden nap, végezd csak hetente háromszor, és később még növelheted az időt. A Youtube-on számtalan videócsatorna létezik erre a célra, kezdődől a profi szintig. Muszáj naplóznod a táplálkozásodat akkor is, ha nem tartozik ez a kedvenc tevékenységeid közé. Napi 5 percről van szó. Ezért. Reggelire ne egyél kenyeret. Miközben szükségünk van gabonára, a kenyérfogyasztás az egyik legfontosabb akadálya a fogyásnak a legtöbbünk esetében. Ha már reggel megeszed a napi adagodat, a nap későbbi szakaszaiban nehezebb ellenállni. Hetente egyszer fuss haza a munkahelyedről. Ehhez tervezés szükséges, de óriási elégtétel lesz számodra, hogy ezt is meg tudod csinálni. Ha túl messze van a munkahelyed az otthonodtól, a résztáv is szuper. Fuss Forrest A futásodba iktass be félperces sprinteket. Mondjuk kezdetben hármat. Friss levegő Tölts minden nap 15 percet a szabadban, akármilyen idő van. Tarts heti egy nassmentes napot. Tarts heti egy cukormentes napot. (A gyümölcscukor is ide tartozik. A vitaminszükségletedet zöldségekkel pótold.) Ha a nassmentes nappal együtt túl soknak találod, váltogasd a kettőt. Tévénézés közben végezz nyújtógyakorlatokat. A reggeli kávéd előtt igyál meg egy pohár citromos vizet (hideget vagy forrót). Ha unalmas a víz, kísérletezz, hogy mivel ízesíthetnéd még a citromon kívül. Ajánljuk a mentát, a gyömbért, a grapefruit-t, az uborkaszeleteket vagy ezek kombinációját. Mostantól naponta csak egyszer használhatod a liftet. :) Az irodai székedet cseréld ülőlabdára, hogy javuljon a testtartásod és erősödjenek a hátizmaid. Mostantól mindig olvasd el, ami a címkén van és ne vásárold meg, ami hozzáadott cukrot tartalmaz. Legyél ott fejben edzés előtt bemelegítéskor és edzés után nyújtáskor. Naponta többször állj fel a munkahelyeden és nyújtózz. (Óránként lenne ideális.) Ha túl nagyok az adagok az étteremben, csomagoltasd el a maradékot. Ha napi egynél több kávét iszol, az egyiket váltsd fel zöld teára. Legyen pontosan kijelölt időd a facebookozásra és emailezésre, és a fennmaradó időben jelentkezz ki ezekből az alkalmazásokból, hogy akkor se kezdhess neki, amikor oda se figyelve belépsz. Ezek a leggyakoribb pótcselekvések, annyi mindent csinálhatnál helyettük! Tartsd jól látható és elkülönített helyen a sportcuccaidat, például egy kosárban az előszobában, hogy bármikor kéznél legyenek. A zöldségeket és a gyümölcsöket áttetsző dobozban tárold a hűtőben, hogy elöl legyenek és jól lásd, miből mennyi van még. Szerezz be egy szép vizespalackot, amit mindig magadnál hordhatsz. A képen láthatóakat például saját monogrammal rendelheted meg az etsy.com -on. Minden nap ugyanabban az időpontban reggelizz. (Vagy legalább nagyjából, mondjuk 8 és 9 között.) Ez a későbbi étkezéseidet is kiszámíthatóbbá teszi. Minden nap választanod kell: vagy süti vagy alkohol.