Óriási tévhit, hogy a női szervezet számára nem jó a futás, pedig nem ritka kijelentés ez!

„Kacérkodom a futás gondolatával, ám van, aki óva int tőle, mert árthat az ízületeknek és általában nem jó a női testnek. Van igazság ezek mögött az állítások mögött? Hogyan hat a futás egy női futó számára?” – kérdezi egy 40 éves nő Danielle Martin kanadai háziorvostól, a torontói Women’s College Hospital alelnökétől. „Soha nem tartanék vissza senkit attól, hogy életének bármelyik időszakában elkezdjen mozogni. Természetesen a maraton nem való mindannyiunknak, de az az elképzelés, hogy a szabadidős futás, a kocogás egy nő számára rosszat tesz, tévhit.”

Ráadásul most, amikor lényegében csak szabadtéren végezhető sportokra van lehetőség, az egyik legkézenfekvőbb mozgás a futás, hisz nincs szükség edzőteremre, pályára, belépődíjra, engedélyre, tényleg csupán egyetlen pár jó minőségű futócipő kell és már indulhatsz is futni.

Vegyük sorra, hogyan hat a futás a női szervezetre!

A futás növeli a pulzust, ami több okból fontos: segíthet megelőzni a magas vérnyomást, a szívinfarktust, az agyvérzést és más krónikus betegségeket. A szívbetegségek és az agyvérzés a nők korai halálozásának fő okai. A futás javítja a létfontosságú szervek, például a szív és a tüdő egészségét, javítja a keringést.

Ismert ízületi gyulladásban szenvedők számára az alacsonyabb hatású tevékenység, mint például a gyaloglás, jobb lehet, ugyanez a helyzet a nagyobb túlsúllyal rendelkezők esetében is. Önmagában a futás nem árt az egészséges ízületeknek, sőt kutatások is igazolják, hogy valójában hasznos lehet például a térdnek azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és egészségesen tartja az ízület biomechanikáját. Ha a futás olyan életmód része, ami segít megtartani az egészséges testsúlyt, az különösen hasznos a térd számára is.

A nők gyakran aggódnak amiatt is, hogy a kocogás káros a medencefenék egészségére. Azok számára, akiknél felmerül a medencefenék diszfunkciója (ami például kialakulhat hüvelyi szülést követően is), nem biztos, hogy a sportos életmódot a futással kell kezdeni. Ugyanakkor a medencefenék olyan izmok összessége, melyek megerősíthetők. A medencefizioterápia (gyógytorna, aminek része az intimtorna is) segíthet abban, hogy ezek az izmok erősebbé váljanak, így a futás idővel lehetővé válhat. Ha tehát a medencefenék izmai erősek, akkor a kocogás nem okoz problémát.

Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a női futók szervezete sokkal kevesebb ösztrogén hormont termel, mint inaktív társaiké. Ez megvédi őket a méh-, emlő- és vastagbélrák kialakulásától, a kockázat körülbelül 50% -os csökkentésével!

A csontritkulást gyakran női betegségnek tekintik, mivel sok posztmenopauzás nő körében gyakori. A csontritkulás csonttörésekhez is vezethet. A rendszeres futás növeli a csontsűrűséget, az egyik legjobb megelőzése tehát a csontritkulásnak. Sőt az egész test, az izomrendszer, az ízületek, a csontsűrűség erősödése, az anyagcsere fokozódás nyomán az általános egészségi állapot is növekszik.

Persze, mint bármely más tevékenység a futás is előidézhet olyan állapotokat, amikből kialakulhat sérülés, ám egész komoly szakirodalma van annak, hogyan lehet ezek jelentős részét megelőzni. Hogy minimalizáld a sérülések kialakulásának esélyét, fontos, hogy legyen jó futócipőd, váltogasd a futófelületeket, ergo ne csak kemény felületen fuss, a fokozatosság betartása és a megfelelő regeneráció is nagyon fontos, mint ahogyan az, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz és törekedj a kiegyensúlyozott táplálkozásra. Lényeges az is, hogy erő- és egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat végezz rendszeresen, amivel megerősítheted azokat az izmokat, amik a futás szempontjából is lényegesek. Önmagában a futás nem fog helyes testtartást eredményezni, erős törzsizmokat kialakítani, viszont, ha ezeket a területek elhanyagolod, akkor idővel kialakulhatnak olyan sérülések, amik a rossz futóstílusra, helytelen testtartásra vezethetők vissza.