Tényleg jobban alszom, ha este szénhidrátot eszek? Itt a szakértő válasza!

A szervezetnek az optimális működéshez szénhidrát, fehérje és zsír szükséges. A szénhidrátok az elsődleges energiaforrások, sőt, ha este fogyasztod őket, még gyorsabban is elalszol tőlük - vallja Rizwana Sultana alvásgyógyász, egyetemi docens.

Ezért segítik a szénhidrátok az elalvást

,,A szénhidrátok gyorsan emelik meg a vércukorszintet, emellett növelik a szervezetben a tripofán és a szerotonin szintjét. A tripofán egy esszenciális aminosav, ami javítja az alvás minőségét, jótékonyan hat a kedélyállapotra, emellett belőle képződik a szerotonin és a melatonin is, amit más néven az alvás hormonjaként emlegetnek.

A szakértő szerint ezért érdemes este összetett szénhidrátot, teljes kiőrlésű gabonát választani, hogy jól aludjunk.

Jó alvás a szénhidráton túl

Persze nem csak akkor aszol jól este, ha előtte bevágsz egy tál durumtésztát. A halaknak magas a B6 vitamin tartalmuk, segítik a melatonin termelődését, így azokat is érdemes este fogyasztani. De a banán is remek választás, mert sok magnéziumot és káliumot tartalmaz. Ezek az izmoknak is különösen jót tesznek, segítenek az ellazulásukban, és jobban is alszol tőlük. De magas még a joghurt, a sajtok, a káposzta magnéziumtartalma is, ezek is segtíik a melatonin termelődését.

De a mézzel és a magokkal sem lősz mellé!