Mi a teendő, ha hosszabb táv lefutása után pár nappal jelentkezik az izomláz?

Szia Nelli! Félmaraton után 2 nappal keményedett be a combom, és lett izomlázam. Mit tudok tenni? Ma lementem 1 órát spinningelni. Maszírozom , nyújtok, izomlazitóval kenem, van még valami ami segítene? Mikor futhatok ismét? Köszönettel: Judit

Szakértőnk, Szántó Nelli válasza:

Kedves Judit!

Hogy a jövőben ne kerülj hasonló helyzetbe nem árt tudnod, hogy a korábbi elképzelésekkel szemben ma már nem csupán a tejsav felszaporodása tehető felelőssé az izomláz kialakulásáért.

Az igen nagy intenzitású mozgásoknál az izomzat nem kap annyi vért, mint amire szüksége lenne, ezért anaerob, azaz oxigénhiányos glükóz bontás következik be, melynek végeredményeként tejsav keletkezik. A tejsavas izomláz ellen valóban az a legjobb, ha kis intenzitású aerob edzéssel mozgatjuk át azokat (pl.: laza intenzitású kocogás, úszás, kerépározás). Fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy az izomlázas izmokra csak finom, fokozatos mozgással szabad rádolgozni, mert hirtelen mozdulatoknál az izomszakadás veszélye áll fent!

A hirtelen terhelésre bekövetkező izom-mikrorepedései esetén, az ún. „mikro-szakadásos izomláz”-ról beszélünk, amikor a túlerőltetett izomrostban finom kis sérülések keletkeznek. Ezzel egy időben helyi gyulladás alakul ki az izom területén, és ezt érezzük izomláznak.


A mikro-szakadásos izomlázat (a tejsavas izomlázzal szemben) csak az izmok néhány napos pihentetésével tudjuk megszüntetni. Ha az ilyen típusú izomlázra rádolgozunk, akkor a fájdalom, amit érzünk csak rosszabb lesz, és sokkal tovább fog tartani.

Elképzelhetőnek tartom, hogy nálad inkább ez az állapot állt fennt a félmaraton teljesítése után. Azt javaslom, hogy pihenj sokat és próbálj meg csökkenteni a fájdalmaidon a következő módszerekkel: váltogatott hideg-meleg vizes fürdő, szauna, masszázs, gyulladáscsökkentő kenőcsök. A fájdalom megszűnését követően csak fokozatosan térj vissza a terheléshez. A következő hét legyen ráhangoló, regeneráló jellegű és csak utána kezdj el ismét intenzív edéseket is végezni.

Sikeres felkészülést kívánok a továbbiakban!

Ha te is szeretnél kérdezni Nellitől, kattints ide! A többi szakértőnknek pedig az alábbi linken tehetsz fel kérdést.