lábfej,fájdalom,egészség

Mindent a lábfej fájdalmáról: Előzd meg a sérüléseket!

Forrás: getty images
Tudtad, hogy a lábfejedben 26 csont, 33 ízület és több mint 100 izom, ín és ízület található? Futás közben mindnek megvan a maga szerepe - éppen ezért, ha valahol probléma van, az akár máshol is megmutatkozhat, különösen akkor, ha a lábfejednek kompenzálnia kell valamilyen gyengeséget.

Annak érdekében, hogy egészséges maradj, megmutatjuk a leggyakoribb panaszokat, amik a lábfejen jelentkezhetnek és természetesen a megoldást is megosztjuk veled.

A lábfej oldala

A lábfej külső oldalán jelentkező fájdalmat gyakran a túlterhelés okozhat. Ebben az esetben valahol feljebb lehet probléma, például nem elég erős a csípőd, emiatt az alsó lábszárad és lábfejed kompenzál. Az itt jelentkező éles fájdalmat az itt található inak gyulladása okozhatja. Előfrodulhat az is, hogy a kislábujjadnál lévő hosszú csont törik el, aminek oka szintén a rossz futómozgás lehet. A legjobban úgy védekezhetsz ezekkel a problémákkal szemben, ha megerősíted a gyenge pontjaidat és nem hagyod, hogy túl nagy nyomás nehezedjen a lábfejedre.

A talppárnák

Ha itt érzel fájdalmat, azt okozhatja túl szűk cipő, túl feszes vádli (ennek hatására több időt érintkezik a talajjal a talppárnád), vagy a csípő merevsége, mely szintén arra késztet, hogy a talppárnádról lökd el magadat. Ezen a területen gyakori a fájdalmas gyulladás, ami akár odáig is elfajulhat, hogy nem tudsz lábra állni.

Kevésbé gyakori, de szintén ezt a területet érintő betegség a Morton-féle ideggyulladás, ami a lábujjakhoz vezető egy ideg körül megvastagodott szövetet jelenti. Ez a betegség éles, égő fájdalommal jár, úgy is érezheted, hogy egy kavics ragadt a cipődbe.

Ezekre a problémákra jó megoldás a rendszeres nyújtás, a vádli erősítése, a szkiatikus ideg, a lábfej és a többi ízület erősítése is.

A lábfej felső része

Leggyakrabban a túl szoros cipőfűző felelős a fájdalomért a lábfej tetején, ami gyulladást okozhat. Ez ellen úgy védekezhetsz, ha megfelelő méretű és a te futómozgásodhoz, lábállásodhoz igazodó cipőben futsz.

Recept a lábfej egészségéért:

A következő tippek segítenek elkerülni a fenti sérüléseket

Mobilizálás

  • Mindig nyújtsd le a combhajlítódat és vádlidat futás után
  • Masszázslabdával lazítsd el a talpadat

Erősítés

  • Ülj egy székbe, nyújtsd ki az egyik lábadat és írd le a lábfejeddel az ABC-t
  • A csípőemelés kifelé és befelé fordított lábfejekkel szintén szuper erősítésre

Edzés

  • Állj szemben egy fallal, támaszkodj neki. Emeld fel az egyik sarkadat, csak a talppárnád maradjon a talajon. Lassan csúsztasd hátra ezt a lábadat, a nagylábujjad végig maradjon a talajon. Minden alkalommal más lábujjadat nyomd kicsit erősebben a talajra, majd ismételd meg a másik oldalon is.

Olvasnál még a témában?