Mindent a lábfej fájdalmáról: Előzd meg a sérüléseket!
Annak érdekében, hogy egészséges maradj, megmutatjuk a leggyakoribb panaszokat, amik a lábfejen jelentkezhetnek és természetesen a megoldást is megosztjuk veled.
A lábfej oldala
A lábfej külső oldalán jelentkező fájdalmat gyakran a túlterhelés okozhat. Ebben az esetben valahol feljebb lehet probléma, például nem elég erős a csípőd, emiatt az alsó lábszárad és lábfejed kompenzál. Az itt jelentkező éles fájdalmat az itt található inak gyulladása okozhatja. Előfrodulhat az is, hogy a kislábujjadnál lévő hosszú csont törik el, aminek oka szintén a rossz futómozgás lehet. A legjobban úgy védekezhetsz ezekkel a problémákkal szemben, ha megerősíted a gyenge pontjaidat és nem hagyod, hogy túl nagy nyomás nehezedjen a lábfejedre.
A talppárnák
Ha itt érzel fájdalmat, azt okozhatja túl szűk cipő, túl feszes vádli (ennek hatására több időt érintkezik a talajjal a talppárnád), vagy a csípő merevsége, mely szintén arra késztet, hogy a talppárnádról lökd el magadat. Ezen a területen gyakori a fájdalmas gyulladás, ami akár odáig is elfajulhat, hogy nem tudsz lábra állni.
Kevésbé gyakori, de szintén ezt a területet érintő betegség a Morton-féle ideggyulladás, ami a lábujjakhoz vezető egy ideg körül megvastagodott szövetet jelenti. Ez a betegség éles, égő fájdalommal jár, úgy is érezheted, hogy egy kavics ragadt a cipődbe.
Ezekre a problémákra jó megoldás a rendszeres nyújtás, a vádli erősítése, a szkiatikus ideg, a lábfej és a többi ízület erősítése is.
A lábfej felső része
Leggyakrabban a túl szoros cipőfűző felelős a fájdalomért a lábfej tetején, ami gyulladást okozhat. Ez ellen úgy védekezhetsz, ha megfelelő méretű és a te futómozgásodhoz, lábállásodhoz igazodó cipőben futsz.
Recept a lábfej egészségéért:
A következő tippek segítenek elkerülni a fenti sérüléseket
Mobilizálás
- Mindig nyújtsd le a combhajlítódat és vádlidat futás után
- Masszázslabdával lazítsd el a talpadat
Erősítés
- Ülj egy székbe, nyújtsd ki az egyik lábadat és írd le a lábfejeddel az ABC-t
- A csípőemelés kifelé és befelé fordított lábfejekkel szintén szuper erősítésre
Edzés
- Állj szemben egy fallal, támaszkodj neki. Emeld fel az egyik sarkadat, csak a talppárnád maradjon a talajon. Lassan csúsztasd hátra ezt a lábadat, a nagylábujjad végig maradjon a talajon. Minden alkalommal más lábujjadat nyomd kicsit erősebben a talajra, majd ismételd meg a másik oldalon is.
Olvasnál még a témában?