6 tipp, hogy ne betegedj le akkor sem, amikor mindenki náthás és influenzás

• A hidratálás ilyenkor kiemelten fontos. Persze futóként biztosan nagy hangsúlyt fektetsz a megfelelő folyadék-bevitelre, de erről akkor se feledkezz meg, amikor beköszönt a hidegebb idő, és kevésbé kívánod a vizet. Ha eleget iszol, sokkal könnyebben távoznak a bacik a szervezetedből.
  
  
• Irány a szabad levegő! A futók jelentős része fut odakint télen is, ami remek hatással van az immunrendszerre. Ha megfelelően felöltözöl, és úgy rendszeresen sportolsz a szabadban, akkor a különböző fertőzések is nehezebben találnak meg, hiszen a szervezeted ellenállóbbá válik!
  
  
• Sokan nem is gondolják, de ha az emésztésed nincs rendben, akkor az influenza és nátha is könnyebben leterít. Egyél sok rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt és teljes értékű gabonafélét, és a probiotikumban gazdag ételeket, mint a joghurt és savanyú káposzta, se mellőzd.

• Kell a napfény! Nem csak a C-, de a D-vitamin is igen hasznos, ha az immunrendszerről van szó. Figyelj arra, hogy tartózkodj minden nap egy keveset a napon és érdemes D-vitamin étrend-kiegészítőt is szedned!
  
  
• A legrosszabb, amit tehetsz a testeddel, hogy nem hagysz neki elég pihenést. A regenerációról már rengeteget írtunk, ám az immunrendszer egészsége szempontjából is alapvető. Igyekezz minden nap nagyjából azonos időben lefeküdni aludni és felkelni, és legyen meg a 7 óra alvás.
  
  
• Próbálj ki valamilyen stresszűző módszert! Lehet ez meditáció, szaunázás, túrázás vagy a futás óra és kötöttségek nélkül, de a lényeg, hogy legyen valami, amivel levezeted a feszültséget. Hiszen a stressz rettentően lerontja az immunrendszered működését!

Egészséges őszi-téli szezont kívánunk!