Így javítja az agy egészségét a rendszeres testmozgás

Mindegy, hogy hosszút futsz, gyorsasági edzésmunkát végzel, erősítesz vagy akár jógázol, jót teszel az idegrendszereddel. A mozgás mindenféle módja javíthatja a memóriát, az intelligenciát, az információfeldolgozási képességet, illetve csökkentheti az általános demencia és az Alzheimer-kór kockázatának kialakulását.

Összeszedtünk néhány edzésfajtát és tudományos kutatást, amiken keresztül látható, hogyan hat a testmozgás az agy egészséges működésére.

A kardió edzés előnyei

A Medicine & Science in Sports & Exercise folyóiratban megjelent tanulmány 59 embert vizsgált meg 43 és 65 év között, és megállapították, hogy azok, akik heti legalább négy alkalommal (vagy heti hét órán keresztül) mérsékelt vagy kemény aerob tevékenységet folytattak jobban teljesítettek a kognitív tesztek során, mint azok, akik heti kevesebb, mint egy órát mozogtak. A tesztek a memóriát és a figyelmet mérték. Ez a különbség azért volt mérhető, mert az edzettebb embereknek jobb volt az agyi vérellátása.

„A tanulmány megállapításai arra utalnak, hogy a középkorú futóknál nemcsak jobbak a szív- és érrendszeri funkciók, hanem fokozott a kognitív teljesítményük is, különösen az életkorral összefüggő kognitív hanyatláshoz és károsodáshoz kapcsolódó területeken” – mondta Dr. Martha Pyron, a tanulmány társszerzője.

A Scientific Reports folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik fittebbek, jobbak a nyelvi képességek is, vagyis választékosabban és pontosabban fejezik ki magukat. Ez azért lehetséges, mert a kardio mozgásformák jobban stimulálják az új idegsejtek és erek képződését az agyban, és növelik a hippokampusz térfogatát, ami a beszédhez társított agyi részlet.

Hasonlóképpen, a Nature folyóirat 2019-es tanulmánya azt találta, hogy az állóképességi edzés növelte a fehérállomány mennyiségét az agyban, ami felelős a kommunikációért. Ezenkívül azok, akik nagyobb állóképességgel bírtak, jobb emlékező és felismerő képességgel rendelkeztek.

A demencia és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése szempontjából két közelmúltbeli tanulmány - az egyik a Brain Plasticity című folyóiratban, a másik pedig a Experimental Biology and Medicine (Kísérleti Biológia és Orvostudomány) szakkiadványban - feltárta ezt a területet.

Az első tanulmány megállapította, hogy azok, akik közepes intenzitású edzésprogramot követtek, amely során 26 héten át hetente háromszor edzetek futópadon, javították a memória megőrzésére, a figyelemre és az előrelátásra vonatkozó képességeiket, mindez az Alzheimer-kórban szenvedőknél csökken. A második tanulmány, ami a magas intenzitású intervallum edzést (HIIT) vizsgálta, megállapította, hogy ez a fajta tevékenység megakadályozhatja az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást is.

Az erősítő edzések előnyei

Ezek után sejthető, hogy nem pusztán futóként erősödsz meg, ha rendszeresen végzel erősítő gyakorlatokat. Egy régebbi, 2012-es vizsgálat, ami a Belgyógyászati ​​Archívumban jelent meg, azt igazolta, hogy az erősítés javította az asszociatív memóriát, a funkcionális agyi plaszticitást (az agy alkalmazkodóképessége a változó környezeti feltételekhez), és a szelektív figyelmet (egy bizonyos dologra való összpontosítás képessége, miközben figyelmen kívül hagyjuk az egyéb háttéringereket) az idősebb nők csoportjában, akik már enyhe kognitív károsodást szenvedtek.

A 2018-as European Review of Aging and Physical Activity (Az öregedés és a fizikai aktivitás áttekintése európai viszonylatban) egy felülvizsgálat volt, ami 18 tanulmányt tekintett át, és megállapították, hogy a rendszeres súlyzós edzés pozitívan befolyásolta az agy homloklebenyét, amely számos funkcióért felelős, mint például a beszéd és a nyelv, a figyelem és a koncentráció, a szervezés és a tervezés, emlékezet és érvelés.

Végül egy, a NeuroImage: Clinical folyóiratban közzétett, 2020-as tanulmány azt találta, hogy miután idősebb felnőttek egy csoportja, akiknél magas volt az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata, hat hónapon át rendszeresen végeztek erősítő edzéseket, megfigyelhető volt szintén a hippokampusz funkcióinak javulása.

A jóga előnyei

A rendszeresen végzett jóga gyakorlatok ugyanilyen csodákat tesznek az idegrendszer működésében. A Brain Plasticity folyóirat 2019-es áttekintése 11 korábbi tanulmányt vizsgált meg arról, hogy hogyan kapcsolódik a jóga és az agy egészsége, és megállapította, hogy azoknál, akik rendszeresen jógáztak, nagyobb volt a szürkeállomány mennyisége, mint akik nem jógáztak. A szürkeállomány szerepet játszik az intelligenciában és a jobb általános agyműködésben, különösen idősebb korában.

Ráadásul a British Journal of Sports Medicine által közzétett, 2020-as felülvizsgálat azt igazolta, hogy a jóga segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit, egy másik 2020-as tanulmány pedig azt találta, hogy a jóga csökkentheti a szorongás tüneteit.

A lényeg ezek után, hogy minél több és minél többféle edzést végzel, annál inkább kedvezel az elmédnek is. Ráadásul ezek az előnyök már akkor is megfigyelhetők, ha csupán pár hónapja kezdtél bele az aktív életmódba.