Ismerd fel és kezeld a túledzést!

A túledzés általában akkor következik be, ha túlságosan sokat edzel (nyilván), túl keményen, és nem szánsz kellő időt a regenerációra. De érdemes megismerni a tüneteinek különböző típusait is annak érdekében, hogy tudj tenni ellene.

Mentális

A kiégés a túledzés egyik leggyakoribb jele. Ha keveset alszol, nem eszel eleget, vagy rengeteget stresszelsz, ne lepődj meg, ha a mentális túledzés jeleit tapasztalod. Ilyenkor fáradékonyabb, kedvetlenebb lehetsz a megszokottnál. A legegyszerűbben úgy tehetsz ellene, ha rendszeresen relaxálsz - akár masszázsra is elmehetsz -, megreformálod az alvási szokásaidat és nem vállalod túl magadat a futás terén sem. Vannak ugyanis pillanatok, amikor érdemesebb reggel tovább aludnod a futás helyett a jó eredmény érdekében.

Hormonális

A tested egy nagyon érzékeny rendszer. A hormonok pedig számtalan működési fázisra hatással vannak, és ha felborul az egyensúlyuk, már meg is van a probléma. A túledzés is okozhat negatív hormonális változásokat, emiatt gyengülhet az immunrendszer, fokozódhat az éhség, vagy nőknél kimaradhat a menstruáció. Ebben az esetben érdemes orvoshoz fordulni és elmenni egy vérvételre, hogy kiderüljön, pontosan mivel van probléma. A legtöbb esetben a táplálkozási változtatások sokat segítenek.

Fizikai

A fizikai túledzés leggyakoribb jelei a sérülések. Ezek lehetnek itt-ott jelentkező, idegesítő, de kisebb fájdalmak, vagy akár fáradásos törések is. A kisebb bajokból viszont könnyen lehet nagy probléma, ha nem változtatsz. A legfontosabb, hogy ne próbáld meg egy zsúfolt héten beiktatni a kihagyott futásaidat, keress egy megfelelő edzéstervet - kérd edző segítségét, ha szükséges -, vigyél be elegendő tápanyagot és ha kell, szerezz be új futócuccokat. Na és persze mindig figyelj oda a tested jelzéseire! Ha korán észreveszed a túledzést, akkor sokkal könnyebb tenni ellene!

Olvasnál még a témában?