A héten megsülünk, életbe lépett a harmadfokú hőségriasztás!

Az országos tisztifőorvos által elrendelt hőségriadó hétfő 0 órától csütörtök éjfélig tart előreláthatólag, a legmagasabb nappali hőmérséklet 31 és 36 fok között várható, de néhány helyen a 40 fokot is elérheti.

A Nemzeti Népegészségügyi Központ (NNK) javaslatai alapján többek között ezekre kell fokozottabban figyelni:

• Megemelt folyadékbevitel
• A kávé, az alkohol, a magas koffein- és cukortartalmú üdítők és a zsíros ételek fogyasztásának kerülése
• 11 és 15 óra között a tűző napon óvintézkedések nélkül ne tartózkodjunk
• A bőr védelme fényvédő krémekkel és ruházattal

Ami pedig a futást illeti:

• Igyekezz kora reggel vagy este futni
• Kerüld az olyan helyeket, ahol védelem nélkül ér a nap, irány az erdő, fás parkok, ahol van árnyék
• Futás előtt kend be magad fényvédő krémmel, viselj világos színű sapkát, akár hosszúujjú, légáteresztő felsőt
• Egy óránál rövidebb futások alkalmával is hidratálj
• Indulás előtt, vagy futás közben, ha van rá lehetőséged, vizezd be a hajad, tarkód, csuklódra engedj hideg vizet
• Ne hajtsd túl magad, maradj a könnyedebb futásoknál

EGYÉB TIPPJEINKET ITT OLVASHATOD:

VIGYÁZZ MAGADRA!