
A héten megsülünk, életbe lépett a harmadfokú hőségriasztás!
Ezt pedig akkor rendelik el, ha a napi középhőmérséklet minimum három egymást követő napon eléri a 27 Celsius-fokot.
Az országos tisztifőorvos által elrendelt hőségriadó hétfő 0 órától csütörtök éjfélig tart előreláthatólag, a legmagasabb nappali hőmérséklet 31 és 36 fok között várható, de néhány helyen a 40 fokot is elérheti.
A Nemzeti Népegészségügyi Központ (NNK) javaslatai alapján többek között ezekre kell fokozottabban figyelni:
- Megemelt folyadékbevitel
- A kávé, az alkohol, a magas koffein- és cukortartalmú üdítők és a zsíros ételek fogyasztásának kerülése
- 11 és 15 óra között a tűző napon óvintézkedések nélkül ne tartózkodjunk
- A bőr védelme fényvédő krémekkel és ruházattal

Forrás: Getty Images
Ami pedig a futást illeti:
- Igyekezz kora reggel vagy este futni
- Kerüld az olyan helyeket, ahol védelem nélkül ér a nap, irány az erdő, fás parkok, ahol van árnyék
- Futás előtt kend be magad fényvédő krémmel, viselj világos színű sapkát, akár hosszúujjú, légáteresztő felsőt
- Egy óránál rövidebb futások alkalmával is hidratálj
- Indulás előtt, vagy futás közben, ha van rá lehetőséged, vizezd be a hajad, tarkód, csuklódra engedj hideg vizet
- Ne hajtsd túl magad, maradj a könnyedebb futásoknál