Ennyi alvásra van szükséged az életkorod szerint
8 óra alvás kell mindenkinek? Meg fogsz lepődni, ugyanis akár kevesebb is elég lehet!
A National Sleep Foundation részletesen leírta, hogy a csecsemőktől kezdve az idős emberekig kinek hány órát kell aludnia esténként.
Mutatjuk a javaslatokat:
- Újszülöttek (0-3 hónapos korig): 14-17 óra
- Csecsemők (4-11 hónap): 12-15 óra
- Kisgyermekek (1-2 éves korig): 11-14 óra
- Óvodások: (3-5 éves kor között): 10-13 óra
- Általános iskolások (6-13 éves kor között). 6-13 óra
- Tinédzserek (14-17): 8-10 óra
- Fiatal felnőttek (18-25): 7-9 óra
- Felnőttek (26-64): 7-9 óra
- Idősek (65+): 7-8 óra
Érdemes viszont a megadott alvásra szánt időt tényleg betartanod, hiszen a kialvatlanság hangulatingadozást, fokozott éhséget okozhat, ráadásul az immunrendszered is gyengül, ha napokig nem tudod megfelelően kipihenni magad. Ha keveset aludtál este, érdemes délután ledőlnöd egy kicsit. A legjobb, ha minden nap nagyjából ugyanakkor bújsz ágyba és ugyanakkor ébredsz, így a szervezeted belső órája megfelelően működik.