Az egészség és jobb futóteljesítmény kulcsa: a jó alvás

Így természetesen ez igaz a futásra is! A jó és javuló futóteljesítménynek számos összetevője van, mint például a célzott edzések, megfelelő táplálkozás, és ugyanilyen kulcsfontosságú kérdés az alvás is, ami a regenerációban játszik főszerepet. A jó alvás nem csak azt jelenti, hogy elegendő időt szánsz rá, hanem azt is, hogy a minősége is jó, hiszen csak akkor tudnak lezajlani azok a regenerációs folyamatok, amelyek a szervezet egészségesen tartásához kellenek.

A mai, modern technológiának köszönhetően már nem kell magadtól kitalálnod, hogy mennyire van rendben az alvásod, hiszen szuper eszközök állnak rendelkezésre, amelyek ezt elvégzik helyetted. A Samsung Galaxy Watch5 okosóra például Alvástanácsadás funkcióval van ellátva, amely személyre szabott egy hónapos program kidolgozására is lehetőséget is ad, ezzel te jobb alvási szokásokat alakíthatsz ki.

Ezekkel a tanácsokkal pedig már ma elkezdhetsz tenni a jobb alvásért:

• Igyekezz minden este közel azonos időben ágyba bújni és kelni
• Figyelj a megfelelő alváshigiéniára: A hálószobában legyenek lehalkítva a kütyük, ne legyen túl magas vagy alacsony a hőmérséklet, és fontos, hogy kényelmes legyen a párna és a matrac is
• Lefekvés előtt érdemes a TV-zés olvasásra cserélni, az agy számára sokkal pihentetőbb
• Egy meleg citromfű tea vagy mézes tej segíthet könnyebben álomba szenderülni
• Ha hajlamos vagy éjszakánként megébredni például a párod horkolására, mindenképpen próbáld ki a füldugót
• Többféle illóolaj is a segítségedre lehet, az egyik legjobb a levendula
• A vacsoránál kerüld a zsíros, fűszeres ételeket, amelyeket nehéz megemészteni vagy felpezsdítenek: a könnyű tészták, főtt zöldségek és sovány fehérjék kiváló választások!