Melyik a legeslegjobb alvási pozíció? Egy szakértő elárulta
Van egy megszokott alvási pozíciód, és általában csak így tudsz elaludni? Viszont gyakran fáj a hátad, miközben mozogsz, és figyelsz a gerinced épségére? Lehet, hogy nem a megfelelő pózban alszol! Charla Fischer, a New York-i NYU Langone Gerincközpont ortopéd sebésze elárulta, árt -e a hátadnak, ha állandóan hason fekve alszol.
Ha pedig háton alszol, érdemes a párnát a hát alá tenni. Ha pedig hason alvó típus vagy, a medence alá helyezd a párnát, így kisebb lesz a nyomás az alsó háti szakaszon. Ha pedig a testhelyzetek valamelyike nem kényelmes, változtass pózt mielőbb!
De vajon létezik a "legoptimálisabb" testhelyzet az alváshoz?
A szakértő szerint ez nagyon egyéni dolog, mindenkinek magának kell kitapasztalnia, viszont tény, hogy a legjobb alvási helyzetben lehetünk a mélyalvás fázisában, ami a legpihentetőbb a szervezet számára. Lényeges még az is, hogy jó minőségű matracot és párnákat szerezz be, viszont ez is nagyon egyénfüggő: kutatások nincsenek arra vonatkozóan, mennyire befolyásolják ezek a dolgok az alvás minőségét.
Az alvási pozíción túl
Az sem mindegy, mennyit alszol, mit eszel és hol hajtod álomra a fejed:
- felnőtteknek napi 7-9 óra lenne az ideális
- 20-21 fokos helységben
- az alvás előtti órákban érdemes kerülni a túl cukros, zsíros, nehéz ételeket
- és az sem árt, ha a délelőtt után már nem fogyasztasz koffeint.