5 változtatás az étrendedben, és sokkal fittebb leszel

Az egészséges táplálkozás az élet minden területére pozitív hatással van, hiszen ha körültekintően választod meg, mit eszel, akkor jobb lesz a közérzeted, több az energiád, jobban érzed majd magad a bőrödben (és jobban is nézel ki), javul a futóteljesítményed, úgyhogy megéri egy kicsit jobban odafigyelni arra, hogy mivel töltöd fel a szervezeted!

1. Lépés: Fogyassz több folyadékot!

Emeld meg a napi folyadékfogyasztásodat napi 2-3 pohárral (hacsak nem fogyasztasz már most 3-3,5 liter vizet), és ez lehetőleg szénsavmentes ásványvíz, ízesítetlen gyógytea formájában történjen. Nyáron nagyon jól esik az is, ha vízbe jégkockát, mentaleveleket, citrom- vagy limekarikákat vágsz, esetleg megbolondítod egy kis fagyasztott bogyós gyümölccsel. A hatását már pár nap alatt érezni fogod, hiszen hidratáltan jobban működik a szervezet, gyorsul az anyagcsere, és pár hét után a bőrödön is látod majd a változást. Ha sportolsz, akkor pedig plusz fél literrel növeld meg az aznapi adagot!

2. Lépés: Több szezonális gyümölcs és zöldség

Igyekezz a lehető legtöbb friss, szezonális zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, hiszen ezeknek a legmagasabb a vitamin- és ásványi anyag tartalma. Nyáron nem is lehetne egyszerűbb dolgunk, hiszen ilyenkor dúskálunk a finom alapanyagokban, amelyeket nyersen, párolva vagy levesként fogyasztva sokat tehetsz az egészségedért!

3. Lépés: kevesebb hozzáadott cukor

A cukorra – természetesen előforduló formában – bizonyos mennyiségben szüksége van a szervezetünknek, de a hozzáadott cukor az, amire egyáltalán nincs. Nem csak az egészséges testsúlyt könnyebb tartani hozzáadott cukor nélkül, de számos civilizációs betegség (pl. kettes típusú cukorbetegség, ami a magyar lakosság 10%-át érinti, holott egészséges életmóddal elkerülhető lenne) is megelőzhető, az öregedési folyamatok pedig lassíthatóak így. Figyeld a nassolnivalók, készételek összetevőinek listáját, és igyekezz olyat választani, ami nem, vagy minimális mennyiségben tartalmaz hozzáadott cukrot.

4. Lépés: csökkentsd a húsfogyasztást

Senkit sem szeretnénk lebeszélni a húsok és állati eredetű élelmiszerek fogyasztásáról, azonban jó ötlet heti 1-2 húsmentes, tejmentes napot tartani, ami nem csak környezettudatossági szempontból hasznos, de az emésztőrendszer számára is megkönnyebbülést jelenthet, és ezáltal a közérzetedre is jó hatással lesz.

5. Lépés: ne feszülj rá

Természetesen fontos odafigyelni arra, hogy mit fogyasztunk el, de akkor se legyen bűntudatod, ha olykor becsúszik egy-két egészségtelenebb falat. Próbálj egyensúlyban lenni, 80%-ban egészséges ételeket enni, de 20%-ban nem baj, ha elcsábulsz... Mert a legfontosabb a mértéktartás, és hogy az étkezéssel kiegyensúlyozott kapcsolatod legyen, ne a kalória- vagy makrók számolgatása legyen középpontban, hanem a tested táplálása!