5 szendvics-hack, amivel fogyókúrássá teheted ezt az ételt

Csak tartsd be ezeket a szabályokat:

1) Nyisd meg

Az alap, hogy ne fehér lisztből készült kenyeret válassz, de spórolhatsz kalóriában és CH-ban is azzal, ha nem egy összecsukott verziót készítesz. Nagyjából 70-80 kalóriával csökkented így le az össz-energiatartalmat.

2. Válaszd a pitát!

Ha mégis „fedett” szenyára vágysz, akkor válaszd kenyér helyett a pitát! Két szelet teljes kiőrlésű kenyérben ugyanis mondjuk 160 kcal van, egy pitában viszont csak 70-80. De mondjuk a teljes kiőrlésű tortilla is jó választás.

3. Ne hagyd ki a tojást!

A szendvicsed alappillére legyen egy főtt tojás. Mivel 6g proteint tartalmaz és egészséges zsírokat is, hosszan eltelít, és sokáig nem leszel éhes utána!

4. Dobd a kalóriabombákat!

Ha alaposan megkened vajjal, meg cukrozott ketchuppal, mustárral, majonézzel a szendvicsedet, akkor bizony nem csak hizlaló, de egészségtelen is lesz. Vaj helyett jöjjön pár spricc olívaolaj, pluszba pedig mondjuk egy kis humusz vagy görög joghurt!

5. Zöldség, zöldség, zöldség!

A legjobb pedig, ha alaposan megpakolod a szenyót zöldségekkel: nagy a víztartalmuk, sok bennük a vitamin, ásványi anyag és rost, ezzel szemben minimális a kalóriatartalmuk. Adu ászok!