Edzőink és olvasóink legjobb regenerációs tippjei hosszú futás utánra

Hiszen a regenerációról nem lehet eleget beszélni: csupán az edzésterheléssel nem fogsz fejlődni. Ha nem regenerálódik megfelelően a szervezeted a tréningek között, akkor egy idő után leromlik a teljesítményed és akár le is sérülhetsz. Itt olvashatsz bővebben a regeneráció fontosságáról:

Itt pedig néhány személyes regenerációs tippet olvashatsz:

„Edzés után fontos elkezdeni az azonnali regenerációt. Ennek egyik lépéseként a táplálékkiegészítős piac széles skálája nyújt rengeteg futás után javasolt recovery drinket. Ezek vegyesen tartalmaznak fehérjét és szénhidrátot megfelelő arányban, ami a leghatékonyabban segíti a visszatöltést. Így a szervezetnek nem kell majd azzal küzdeni, hogy a raktárakból keresgéljen, extra energiaráfordítással. (Persze ha fogyás a cél, akkor ez változhat). Ezenfelül, ami nekem nagyon bevált az a hengerezés. Ha tudom, hogy másnap is van edzésem, akkor semmiképp nem engedhetem meg azt a luxust magamnak, hogy ne hengerezzem, plusz nyújtsam le magam. Ennek a másnapban nagyon fontos szerepe van. Ha pedig egy harmadik regenerációs eszközt kéne még javasolnom, az az alvás. A legeslegjobb, legegyszerűbb és legfontosabb." - Fanni, futóedző

„Télen, tavasszal és ősszel a hétvégi, igazán hosszú futások és versenyen után mindig veszek egy jó fürdőt, amibe keserűsót (segít ellazítani az izmokat) és levendulás illóolajat (nyugtató, relaxáló hatással bír) teszek. Ezt nyáron sajnos nem viselem el, ilyenkor jéghideg vízbe teszem a lábam. Az esetek többségében hengerezem és felkapom a kompressziós száramat, és eszek valami fehérjében és szénhidrátban gazdag ételt, hogy feltöltsem a raktáraimat. Sőt, ha számomra igazán durva volt a táv, megpróbálok aludni is egyet!” - Brigi, online vezetőszerkesztő

„Edzés után számomra a legfontosabb, hogy hidratáljam a testemet és egyek valami egészségeset, mondjuk salátát csirkével és barna rizzsel. Aztán pedig pihenek egy nagyot!” - Gábor, hobbi triatlonista

"Futás után az első a folyadékpótlás, az ízesített szénsavas ásványvizek vagy az almafröccs a gyengéim ilyenkor. Sosem sajnálom az időt az alapos nyújtásra, utána pedig hideg zuhanyt veszek. Hosszú vagy magas intenzitású futások után mindig áthengerezem a lábaim, esetleg egy kis izomlazítóval is átmasszírozom a számomra kritikusabb részeket (combhajlító, vádli). "Jutalmazni" is szoktam magam az igazán nagy kihívások, versenyek után, a kedvencem a szénhidrát és fehérjedús vegán hamburger, édesburgonyával - illetve ha tehetem, beiktatok egy délutáni szundit, ami sokkal jobban pihentet, mintha csak simán este korábban ágyba bújnék." - Petra, digitális főszerkesztő

„Futás és nyújtás után az első utam a konyhába vezet, és iszok egy előre bekészített zöld turmixot: alma, spenót, brokkoli, répa, fehérjepor és víz van benne. Ezután forró fürdőt veszek izomlazító fürdősós vízben, ez tökéletesen ellazítja az izmaimat. Utána egy kis pihenőt követően újra nyújtok egy nagyot.” - Ildi, személyi edző, futó

„Megiszok egy nagy sört, hiszen kellenek az elektrolitok! Ezen kívül persze nem hagyom ki a hengerezést, és hosszú futást követő napon szigorúan tartok egy teljes pihenőnapot, szerintem ez kötelező, mégis sokan nem képesek valóban pihenni.” - Peti, futó, hegymászó

Na és, neked mi a bevált módszered? Írd meg kommentben!