Neked van edzésnaplód? Ha nincs, ezért érdemes vezetni egyet

Az edzésnapló nem csak abból áll, hogy felírod, naponta hány kilométert futottál le, hanem több ennél: egy szuper kiegészítő a sportoláshoz. Ha minden fontos részletet feljegyzel, sokkal motiváltabban teljesítheted a céljaidat és a sérüléseket is megelőzheted. Akár online, akár papír verzióba írsz, csak jól járhatsz vele! Mutatjuk, mik azok a dolgok, amiket minden edzés után érdemes feljegyezned

A futás:

1. Táv (vagy idő) - talán ez tölt el a legnagyobb elégedettséggel, főleg, amikor összeadod a megtett kilométerek számát.
2. Útvonalak és terep - az emelkedőket, lejtőket és azt is érdemes feljegyezned, milyen talajon futsz.
3. Részidők vagy célidők - így könnyen nyomon tudod követni a fejlődésedet.
4. Időjárás és idő - nem mindegy, hogy 15 fokban vagy 3 fokban futsz, hiszen a túl meleg és a túl hideg is negatív hatással lehet a teljesítményedre.

magadról:

1. Reggeli súly - ha kicsit könnyebb vagy, mint előző nap, akkor valószínűleg dehidratált a szervezeted. Legalább másfél óránként igyál!
2. Hangulat - firkantsd le, mit éreztél futás előtt, közben és után
3. Fájdalmak - ha találkozol velük futás közben, mindenképp írd fel, hogy melyik testrészeden és mikor jelentkezett (ez még az orvosod segítségére lehet)

Egyéb információk

1. Ételek - ha gyomorpanaszaid vannak futás közben, érdemes táplálkozási naplót is vezetned, amiben leírod, mit ettél futás előtt. Így könnyen ki fog derülni, mi a bűnös.
2. Partnerek - nyugodtan írd össze, hogy kivel, mennyit futottál, kinek jössz egy fuvarral és így tovább.
3. Célok - ha bármikor úgy éreznéd, hogy csökken a motivációd, csak olvasd át ezt a részt.
4. Ötletek - a lehető legjobb ötletek mindig futás közben születnek, ezért nem árt, ha utána egyből le is írod őket.

Ha ezeket a dolgokat folyamatosan jegyzeteled, a későbbiekben sok hasznos infóval gazdagodhatsz, amiknek a versenyeknél nagy hasznát veszed!