Téli álom helyett: így vágj bele az alapozásba

Az alapozás alatt érdemes több alacsony intenzitású, egyenletes futást beiktatni, mely által az alapállóképesség fejlődik (e nélkül a gyorsító edzések sem lesznek igazán hatékonyak). Ilyenkor kerülendőek a kemény résztávos edzések, hiszen a hidegben nő a sérülésveszély. Helyette jók lehetnek a fartlek edzések és hegyi futások, ahol váltakozó az intenzitás.

Ha magadnak állítod össze az edzésprogramodat, a fenti alapelveket érdemes megfogadni a téli, hideg időszakban. És ez a pár hónap a legjobb arra is, hogy az izmaidat megerősítsd: a saját testsúlyos erősítések, TRX-tréning kiváló ehhez, de a jóga és pilates is nagyon hasznos. Egyáltalán nem baj, ha télen kicsit eltolódik a hangsúly, és több keresztedzést végzel, mint nyáron!

Amennyiben van rajtad egy kis pluszkiló, az alapozás a legjobb időszak ennek leadására, hogy a versenyeket könnyebben kezd, ezáltal a futás is könnyebb lesz, te pedig gyorsabb! Ehhez a táplálkozásodban kell változtatásokat eszközölni, erre itt és itt találsz tippeket.

A téli futástól nem kell félni, arra ügyelj, hogy ne öltözz túl, mert futás közben 10 fokkal többnek érzed a hőmérsékletet. A legnagyobb hidegekben a füledet és torkodat mindenképpen védd, az edzés végeztével pedig mindig azonnal cseréld le az átizzadt ruháidat. A bemelegítést és nyújtást pedig beltéren végezd el, ne kint a hidegben!

Jó alapozást mindenkinek!