Fókuszban a formaidőzítés - egyre közeledik az UTH rajtja

Célegyenesre fordult a Terepfutás luxuskivitelben játék két nyertesének felkészülése, és már a formaidőzítésen van a hangsúly. Az edzők elmesélték hogy haladnak a fiatalok az edzésekkel, a győztesek pedig megosztották velünk azt, hogy miben érzik leginkább a fejlődést mióta szakszerű felkészítéssel készülnek.

"Mikor Vivi hozzám került, konkrét elképzelése volt az őszi célversenyéről, így a Visegrád Trail tulajdonképpen a tavaszi szezon fő versenye lett, ami abszolút illeszkedik a felkészülésbe" - mondja a Runner's World egyik állandó szakértője, Szabó Vivien edzője, Vincze Zsófi.

"Elsőként az jelenthetett kihívást, hogy a feladatokat időben adom meg és nem távban, emellett pedig Vivi Garminja kíméletlenül csipog, amint az adott pulzuszóna fölé, vagy alá megy. Egy edző általában nem csak a napi futásoknak ad keretet, de a heti beosztásnak is, így pontosan meghatároztam, mely napokon mely edzéseket célszerű elvégezni, ami akár szigorúnak is tűnhet, de egy jól felépített edzésterv egymásra épül, fontos a sorrend és a pihenőnapok időzítése is."

Ezekhez a szabályokhoz kell alkalmazkodnia annak, aki Zsófival dolgozik együtt.

"Ez akkor tud működni, ha a futó ezt nem tehernek éli meg, hanem inkább egyfajta iránymutatásként, amit azért rugalmasan meg lehet változtatni. Szerencsére Vivi nagyon gyorsan adaptálódott a feladatokhoz."

Baranyi Zsuzsi fokozatosan vezette be a terepfutás világába Bacsa Dominikot, aki kevésbé volt tapasztalt még az erdei ösvényeken.

"Dominik nagyon izgatott volt, hogy megnyerte az UTH-ra való felkészülést. Ugyan nem volt sok tereptapasztalata, de a motivációja segítette, hogy az edzéseken keményen megdolgozzon a fejlődésért."

Vincze Zsófi elárulta, hogy nem szereti a komplikált futásokat így az egyszerű, játékos feladatok kiírására törekszik, amit a sportolók még élveznek.

"Nem szeretem túlbonyolítani az edzéseket, főleg a közös munka elején, viszont mivel láttam, hogy Vivi milyen precízen tudja kivitelezni az adott feladatot, az utóbbi hetekben már komolyabb, összetettebb feladatokat is kap."

Szabó Vivien megosztotta velünk, hogy a legnagyobb fejlődést eddig a tudatosságán érzi.

Baranyi Zsuzsi fokozatosan emelte Dominik terhelését, és idővel kulcsszerepet kapott a frissítés gyakorlása is.

"Az ötödik héttől kezdve az edzések összetettebbek lettek, Dominiknak több erőfeszítésre volt szüksége ahhoz, hogy rendesen végigcsinálja azokat. A hosszabb edzések során a frissítést is kezdte elsajátítani, melyek során a Squeezy termékeiből válogat."

A frissítésre Zsófi is nagy gondot fordít Vivi formaidőzítése során.

"Szépen haladunk a frissítés tesztelésével, gyakorlásával is. Kezd kialakulni, pontosan hogy épül majd fel a frissítési terv a Squeezy termékeivel, hiszen aranyszabály, hogy csakis kipróbált és jól bevállt terméket viszünk a versenyre. Most tehát egy kis pihenő következik, majd az utolsó simítások és a formaidőzítés a Visegrád Trailre."

Zsuzsi továbbá közösségi futásokkal is színesítette Dominik edzéseit.

"Az elmúlt néhány hétben különböző közösségi futásokat tartottam tanítványaim számára, mindhárom alkalmon Dominik részt tudott venni. A terepfutáson a versennyel kapcsolatos hasznos információkat osztottam meg vele, illetve az edzéseit is megnéztük a Garmin Clipboard edzéstervező applikációban. Pályaedzés során másféle izmokat mozgattunk meg, amik az emelkedőkön fogják őt segíteni. A legutóbbi aszfaltos szintes futásnál mesélt a horvátországi magashegyi túrákról, amikre meghívást kapott a Salomon csapatától. Illetve megbeszéltük mi várható a következő hetekben, mik lesznek az utolsó simítások a felkészülésében."

Az edző pedig eddig nagyon elégedett a tanítvány edzéseivel.

"Összességében tökéletesen elégedett vagyok a felkészülés alakulásával, mert a tudatos felépített edzésmunka meghozta már a gyümölcsét. Dominik észrevétlenül fut minimum 10-12 km-eket, ráadásul kényelmes tempóban, nem fárad el a végére. Ezt a távot nemcsak terepen hozza magabiztosan, hanem már aszfalton sem gond ilyen hosszú táv lefutása, ráadásul a monotonitását sem érzi már. Úgy veszem észre a futással való kapcsolata is megváltozott, csillog a szeme, amikor futásról van szó. A fejlődésének alakulása ebben is meglátszik. Az én legnagyobb örömömre."

Ne maradj le az utolsó hetek izgalmairól. A jövő héten megtudhatod azt is, hogy milyen edzőversenyekkel készültek a legfontosabb próbatételre a fiatalok!